Ko poskušate izboljšati svoje zdravje v majhnem proračunu, lahko pushupi postanejo hiter način za delo z orožjem, ramenami in prsnim košem, ne da bi morali vlagati v opremo za telesno vadbo ali cenjeno članstvo v telovadnici. Vendar pa, kot katera koli vrsta treninga moči, obstaja nekaj tveganj, da lahko pushupi povzročijo bolečine telesu, še posebej, če se nepravilno izvajajo.
Vzroki za bolečino
Bolečine med ali po potiskanju se lahko pojavijo iz več razlogov, od pojava naravnih mišic do sevov ali poškodb. Pogosti vzroki za bolečino so zapozneli bolečine v mišicah ali DOMS, ki lahko povzročijo bolečine ali celo dneve po vadbi zaradi neučinkovitih mišic. Še ena skupna bolečina, povezana s potisnimi gumbi, so zapestja, kjer lahko telesna teža na vaših ukrivljenih zapestjih povzroči sev, kar povzroča bolečino in vnetje. Bolečine se lahko razvijejo tudi, če prekomerno delate mišice, kite in vezi na rokah, ramenih in prsih, tako da poskušate izvajati več pritiskov, kot vam lahko pomaga telo. V nekaterih primerih lahko to povzroči resno poškodbo.
Zdravljenje
Pri doživljanju bolečine v mišicah po seji odziva, zdravstveni delavci pogosto priporočajo metodo RICE za zmanjšanje otekline in pomoč pri zdravljenju bolečine. Metoda RICE sestavljajo počitek, zaledenitev, stiskanje in dviganje. Najprej obdržite območje tako, da ne izvajate potisnih ali drugih vaj za vadbo moči, ki delujejo na prizadeto mišico, dokler se bolečina ne preseže. Drugič, ledu območje za zmanjšanje vnetja. Tretje mesto ali zaviti kompresijski povoj na prizadetem območju. Nazadnje povzdignite območje nad srcem, če je mogoče, da bi premaknili kri od območja vnetja. Zdravila proti bolečinam lahko pomagajo pri zmanjševanju bolečine po potrebi.
Preprečevanje
Obstaja več načinov, kako preprečiti ali zmanjšati bolečine, ki se lahko razvijejo pri tem, ko se počenjajo. Eden od načinov je, da začnete z zelo malo ponovitvami in postopoma delate svojo pot do višjih ponovitev. Vaše telo vam bo povedalo, kdaj je dovolj dovolj. Ta previden pristop omogoča telesu, da razvije mišične moči, ki so potrebne za izvajanje večjega števila pushupov v vsaki seji. Izvedete lahko tudi poenostavljene stiskalnice kolena ali stene, dokler ne razvijete mišične moči za tradicionalne potiskanje. Ogrevanje mišic skozi druge aktivnosti, kot so krožne roke ali raztezanje, lahko pred uporabo potisnih mišic pomaga pri preprečevanju bolečine v mišicah, tako da mišice in drugo vezivno tkivo postanejo bolj prožni in manj nagnjeni k poškodbam.
Naprave za pomoč
Obstaja več pripomočkov na trgu, ki lahko pomagajo zmanjšati morebitno bolečino pri odtisih, zlasti v zapestjih. Če redno doživljate bolečine v zapestju med vajino ali po vadbi, razmislite o tem, kako boste z dviganjem dlani na dnu pritegnili par hlačnikov. Komercialne naprave so bile zasnovane tako, da pomagajo zmanjšati pritisk na zapestja, vendar po mnenju ameriškega sveta o vadbi lahko te naprave povzročijo nestabilnost, kar lahko privede do težav pri tistih, ki imajo slabost ali poškodbe ramen.
