Bodybuilding zahteva pravo mešanico prehrane in vadbe, da razvije pusto, pogojeno, simetrično telo. Priprava na tekmovanje v bodybuildingu prinaša trdo delo in predanost, da na odru predstavite svojo najlepšo sliko. Napihnjenost lahko povzroči, da se vam manj zdi opredeljeno in se oddaljuje od oblike vašega telesa. Prilagodite svoj načrt prehrane, da boste lahko nadaljevali napenjanje v zalivu.
Korak 1
Odpravite mleko iz prehrane, da zmanjšate napenjanje, ki ga povzročajo sladkorji v mleku. Pijte mandljevo ali riževo mleko namesto mleka, ki vsebuje laktozo. Izogibajte se beljakovinam, ki vsebujejo mleko v prahu in preklopite na tresenje brez laktoze.
2. korak
Oglejte si vnos ogljikovih hidratov, da zmanjšate napihnjenost, ki jo povzročajo rafinirani sladkorji in natrij, vsebovani v živilih, izdelanih z belo moko, kot so beli kruh ali sladice. Uporabljajte počasi prebavljive ogljikove hidrate z visokokakovostnimi vlakni, ki vas hitro napolnijo z manj kalorijami, kot so polnozrnati kruh, rjavi riž, sladki krompir, ovsena kaša ali kinoja.
3. korak
Pijte eno galono vode na dan, da odstranite napenjanje zaradi zadrževanja vode. Na mizi hranite galonski vodni vrč in čez dan dajte na kozarce vode, da ostanejo hidrirani.
4. korak
Izločite umetna sladila iz vaše prehrane, ki lahko povzroči napenjanje v sredini. Izogibajte se živilom, ki vsebujejo sladkorje brez kalorij, kot so brezalkoholne pijače, dietne sode, gumi in mint.
5. korak
Povečajte količino kardiovaskularne aktivnosti, ki jo izvajate vsak teden, da izgubite prekomerno količino vode s potenjem. Uporabite različne kardio izbire z nizkim vplivom, da zaščitite sklepe, kot je vožnja z gibljivim kolesom, hojo po tekalni stezi, stopnice na stopnišču in drsenje na eliptični stroj. Izvedite eno uro kardio prve stvari zjutraj pred zajtrkom.
