Izbira načinov izbire življenjskega sloga, ki lahko povzroči izboljšano bolečino v hrbtu, je lahko zavajajoča. Internet je poln "zdravih" odločitev za izboljšanje bolečin v hrbtu, vendar nobena ni dejansko dokazana medicina. Bolj dragoceni so filozofski načeli, ki omogočajo pregled.
Bodite lastniki zdravljenja za vaše bolečine
Morda je največja napaka, ki jo povzročajo bolniki v bolečinah v hrbtu, je iskati nekoga drugega, da se znebite bolečine. Bolja strategija je, da živiš z bolečino, kot si lahko. Poskusite se vrniti k dejavnostim vsakodnevnega življenja. Večino časa bolečine se bodo izboljšale brez zdravljenja. Če je bolečina preveč resna za sledenje temu nasvetu, poiščite zdravniško pomoč, vendar samo z zamislijo, da je kdorkoli, ki ga izberete za pomoč, odgovoren, da vas nauči, kako si pomagati.
Ne pustite bolečine biti vodnik
Pogosto, dobro namerno in praktično prikazano načelo "pustite, da je bolečina vaš vodnik", ko poskušate obnoviti funkcijo, je zmotno in lahko paradoksalno povzroča bolečino! Dejansko je ta nedolžna trditev pogosto povzročila bolečine v hrbtu, ker se uporablja za utemeljitev pasivnosti. Primernejše načelo bi bilo "prenašati bolečino in metodično ponovno vzpostaviti funkcijo".
Ne krivite svoje službe za bolečine v hrbtu
Do sredine 20. stoletja praktično ni bilo dolgoročne invalidnosti zaradi bolečin v hrbtu. V zadnjih 60 letih se je kljub hkratnemu zmanjšanju števila delovnih mest, ki resnično zahtevajo "težko" delo, stalno povečevala čas, porabljen brez dela. Z drugimi besedami, lažje so naša delovna mesta postala fizično, bolj verjetno je, da imamo obdobja, ki jih zaradi bolečin v hrbtu ne moremo delovati.
Večina ljudi bi domnevalo, da »obraba« našega dela vodi do »obrabe«, kar je razvidno iz naših diskovnih prostorov, kar je jasno razvidno iz slike MRI. Ta predpostavka je, kot si zdaj mislite, napačna. Pravzaprav so spremembe v naših diskih v veliki meri genetsko določene. Poleg tega je obrabljenost pri delu lahko pozitiven in ne negativen vpliv. Nazadnje, bolečina v hrbtu ima malo korelacije z videzom delavskih diskov. Je bolj povezan z njegovim zadovoljstvom in odnosom.
Okrepi svoj hrbet
Zadnja stvar, ki si želi kdorkoli hrbtenico, je uresničiti mišice hrbta. Večina ljudi ima globoko prepričanje, da bo takšno vedenje povzročilo več bolečin. V večini primerov bo krepitev hrbta skupaj s krepitvijo preostalega jedra povzročila manj epizod bolečine v hrbtu in epizod, ki so manj intenzivne in manj trajne. Krepitev hrbta ni treba počakati, dokler se bolečina popolnoma ne umiri. Običajno se lahko varno zažene, ko je še vedno nekaj bolečin.
Preberite, kako se upogniti
Če vprašate kogar koli, ki rutinsko vleče ali se umakne, kako se upogniti, vam bodo pokazali, kako hrbet držite naravnost, ko se nagnite. Učenje, kako "hip hinge", v nasprotju s "nazaj bend", ko se upogibate, ven iz stol ali izbiranje nekaj off tla bo zaščitil hrbet. To je lažje z močnim hrbtom in bo vzelo nekaj prakse.
