Prigrizki čez dan so pomembni za stabilizacijo ravni sladkorja v krvi in preprečevanje prehajanja z lakoto. Kombinacija beljakovin s kompleksnimi ogljikovimi hidrati je najboljša izbira, saj vam bo dala daljšo količino energije do naslednjega obroka. Namenjen je dvema do štirima prigrizkom na dan, odvisno od potreb kalorij.
Jajca s toasto
Beljakovine v živilih, ki jih jemlje, se razgrajujejo v aminokisline, ki se kasneje uporabljajo za nadomeščanje proteinov v naših telesih in gradijo mišice, pojasnjuje Centre for Control of the Disease. Najboljši prigrizek za dodajanje zdravih beljakovin je jajca. Jajca so malo kalorij v primerjavi z drugimi proteini, s samo 70 kalorij na veliko jajce. Seznajte ga z jedjo celega pšeničnega tosta in to dodaja dodatno vlakno skozi zapleten ogljikov hidrat. Prepričajte se, da vaš kruh vsebuje celotno pšenico, da bi zagotovili zapleten ogljik z beljakovinami.
Maslo in arašidovo maslo
Arašidovo maslo, povezano z zeleno, je hranljivo in bogato z beljakovinami zapleteno prigrizkovano ogrodje. Harvardova šola za javno zdravje navaja, da nedavne prehrambene raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki redno jedo oreščke, manj verjetnosti, da imajo srčne napade ali umrejo zaradi bolezni srca, kot tisti, ki jih redko pojedo. Poleg tega je zelena odlična izbira z arašidovim maslom ali oreščki, ker je nizka vsebnost kalorij z visoko vsebnostjo vlaknin in je kompleksen ogljikovi hidrat. Za dodatno sladko kožo, ki poskuša postaviti rozine na vrh arašidovega masla.
Jogurt in polno žita
Medicinski center Univerze v Marylandu navaja, da lahko kompleksni ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v polnozrnatem žitu, zagotovijo vitamine, minerale in vlakna, ki so pomembna za zdravje posameznika. Seznanjanje žit skupaj z jogurtom je odličen prigrizek, ker je jogurt visoko v beljakovinah in koristnih bakterij in lahko pomaga pri prebavnem sistemu. Poiščite jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščobe in preberite si etikete, da zagotovite, da so žita izdelana iz celega zrnja. Da bi ta prigrizek malo bolj slajši, dodajte nekaj suhega ali svežega sadja.
Hummus in Veggies
Hummus je rastlina, ki je narejena iz fižola garbanzo, ki je na voljo v več različnih okusih, kot so česen ali rdeča paprika. Fižol, ki pripada družini stročnic, je vir beljakovin. Fižol je tudi visoko vsebnost vlaknin, nizka vsebnost kalorij in vitamini in minerali. Pokažite dip z zelenjavo, ki zagotavlja zapletene ogljikove hidrate. Najboljše izbire so korenje, zelena, brokoli, cvetača in kumare. Hummus je tudi dober razmik na sendvičih ali krekerjih. Razpršite na kruh s polnozrnatimi kruhami, kruhovec ali pražen kruh.
