Subluxacija ramena je delna dislokacija kostnega hrama na ramenski sklep. Tipični vzroki za subluxacijo ramenih vključujejo travmo na roko, kot je padec ali kontaktna poškodba in postavitev roke v neroden položaj. Ta dislokacija je pogost pojav po kapi. Čeprav je pogoj začasen, so za obnovo moči in gibanja v rami potrebni rehabilitacijski vaj po obdobju počitka in zaledenitve.
Izometrične vaje
Izometrične vaje povečajo moč v mišicah in povezovalnih sklepih, ne da bi premaknili sklep. Za rehabilitacijo subluxacije ramen, izometrične vaje okrepijo ramo in ramena ostanejo nepremična. Primer izometrične vaje je vaja ramenske vzvode z vzglavnikom. Preprosto objemite blazino na prsnem košu in stisnite.
Območje gibalnih vaj
Območje gibalnih vaj se združuje z vsemi načini, kako se lahko premakne za povečanje mobilnosti. Ko so mišice okrog sklepov tesne ali šibke ali pa je s samim sklepom problem, je količina, ki jo lahko premikate, manjša kot pri normalnem, zdravem sklepu. Območje gibalnih vaj ponastavi to pomanjkljivost. Primeri vrste gibalnih vaj za ramsko podubluxacijo so fleksija ramen in ramena. Pričnite s svojo prizadeto roko na vaši strani. Premakni roko naprej in nad glavo. To je fleksija ramen. Spustite roko in jo premaknite nazaj v podaljšek. Držite roko naravnost.
Vaje za pas
Band vaje, znane tudi kot cevne ali kabelske vaje, so krepilne vaje, ki uporabljajo elastične trakove za odpornost. Vadbene pasove zahtevajo skupno gibanje za močne vaje. Te vaje potekajo po izometričnih vajah v programu rehabilitacije. Primer pasovne vaje za ramsko subluxacijo je notranja rotacija. Za izvedbo te vaje obesite konec pasu na robusten predmet na višini pasu. Komolec postavite proti svoji strani s podlaktico, ki je vzporedna s tlemi in drugim koncem pasu v rokah. Nato zavrtite roko navznoter proti trebuhu.
Kronične subluxacijske vaje
Za osebo, ki trpi zaradi kroničnih nadgradenj rame, vaje, kot je veslanje, krepijo ramena, da preprečijo in obnovijo podlaktice ramena. Odvisno od posameznika je lahko za veslanje primeren stroj, pas ali proste uteži. Odločilni dejavnik je, kaj lahko ramena prenaša. Če želite uporabiti veslaški stroj, sedite na sedež, obrnjenem na maso, in držite palico ali ročaj z dlanmi, ki gledajo na strop. Začnite z rokami naravnost in upognite komolce, da povlečete palico ali ročaj proti pasu. Povlecite tudi ramena nazaj.
