Ljudje začenjajo kajenje iz različnih razlogov, a po slabšem zdravju pogosto želijo razbiti navado. Ker je nikotin navadna droga, je odložitev za mnoge kadilce lahko izziv. Spremembe vedenja, vnaprejšnje načrtovanje in prehrane, kot tudi zamenjava nikotina in močan sistem čustvene podpore, lahko ponudijo rešitve za pomoč kadilcem, da bi zapustili navado.
Nastavitev stopnje, da zaprete
Mentalno se pripravljate na zapustitev, vam daje nekaj časa, da se prilagodi ideji, da ste nekadilec, v skladu z ameriško podedovano fundacijo, ki je organizacija za prenehanje kajenja. Namesto da odločite takoj za prenehati, si dajte čas, da se navadite na idejo. Fundacija predlaga, da v prihodnosti nastavite datum približno pet dni in uporabite dni pred datumom zapustitve, da obvestite svojo družino in prijatelje o vaših namerah in odstranite svoj dom o predmetih, povezanih s kajenjem, kot so pepelniki.
Pranje oblačil, da odstranite vonj dima in zaloge na živilih z nizko kalorično prstjo, da si roke in usta zasedajo, ko zapustite. Naredite seznam vseh pozitivnih vidikov, kako brcati navado in jo objaviti na preprost način.
Control Cravings
Vaše telo je navajeno na nikotin večkrat popraviti čez dan. Ko odnehate, se lahko pojavijo močne hrepenenja po kajenju, še posebej v prvih nekaj dneh.
Zdravila, ki nadomestijo nikotin, so na voljo prek vašega zdravnika ali zdravstvene klinike in vključujejo transdermalne kožne obliže, pršila za nos in tablete. Nekateri kadilci menijo, da je koristno uporabljati te izdelke, da olajšajo želje, medtem ko se osredotočajo na brzdanje psihološke strani njihove zasvojenosti. Po nekaj tednih se boste postopoma oddaljili od izdelkov, ki nadomestijo nikotin. Ti izdelki vsebujejo nikotin, vendar ne vsebujejo dodatnih strupenih plinov, ki jih najdemo v cigaretah, v skladu z Medline Plus, podružnico Nacionalnega zavoda za zdravje.
Dodatne rešitve vključujejo hipnozo, akupunkturo in vedenjsko spremembo, v skladu s HelpGuide.org. S spreminjanjem navad, povezanih s kajenjem, boste lažje zapustili. Pojejte po drugačni mizi, vzemite novo pot za delo, preživite čas na mestih za nekadilce, kot so knjižnice, in se izogibajte sprožanju kajenja, kot sta alkohol in kava.
Preprečite relapse
Če imate "samo eno cigareto", lahko pride do drugega in drugega, kmalu pa se vrnete na kajenje na dan. Čeprav se potreba po dimu zmanjšuje s časom, je nujno, da se upreti potrebi po osvetlitvi ene cigarete.
Klinika Mayo priporoča, da pregledate svoj seznam razlogov za opustitev, pri tem pa opozorite, da ste že nasprotovali prejšnjim pozivom.
Poiščite alternativno rešitev za obvladovanje stresa, ki je eden od največjih sprožilcev za nekadilce. Pojdite na živahen sprehod, vadite globoko dihanje ali se naučite meditirati. Če ste pretežki na robu dima, pokličite prijatelja, za katerega veste, da vas bo poskušal izgovoriti.
