Če po vadbi občutite mravljinčast občutek v nogah, se lahko sprašujete, ali je to vzrok za zaskrbljenost. Mučenje občutkov v nogah je ponavadi posledica zatiranja enega ali več živcev, na primer mišice ali tetive.
V večini primerov ni treba skrbeti, če pa se kroženje živcev še poslabša, mravljina lahko napreduje do odrevenelosti in vpliva na mobilnost. Če je mravljinčenje zgolj po vadbi, je vzrok večinoma muskuloskeletni izvor in veliko o tem lahko storite.
Tukaj si oglejte nekaj možnih vzrokov in pravnih sredstev.
Degenerativna bolezen diska
Nič nenavadnega je za hrbtenice, ki so naravni blažilci hrbtenice, da se poškodujejo ali zdrsnejo. Ko se to zgodi, lahko del diska ali njeno želatino polnjenje pritisne na hrbtenjačo ali koreninski živec, ki vpliva na živčno cirkulacijo in povzroča mravljinčenje. To je znano kot degenerativna bolezen diska.
Vaja lahko povzroči, da se poškodovan disk premakne v položaj ali se obrne na živce, kar povzroči mravljinčenje, ki se po umiku vzroka draženja umirja.
Včasih lahko hrbtenice, ki ublažijo hrbtenico, zdrsnejo ali postanejo poškodovane, pritiskajo na hrbtenjačo in dražijo velike živce, ki po vsaki nogi spustijo iz hrbtenice do noge. To je znano kot išias.
V hujših primerih se lahko pojavi ne samo kot mravljinčenje, ampak tudi bolečina - včasih ekstremna - ki izžareva noge. Čeprav je operacija včasih potrebna za primere, ki vključujejo bolečino in otrplost, najnovejše smernice ameriškega koledža zdravnikov priporočajo mnogo manj invazivne ukrepe, kot so raztezanje, joga in masaža.
Močnost in vnetje mišic
Vadba lahko povzroči vnetje mišic ali vstop v spazmo. Ko se to zgodi, se lahko mišica vrti ali nabije okrog živca, ovira cirkulacijo in povzroči mravljinčenje, da se spusti ena ali obe nogi.
Zlasti velike mišice pod pasom, kot sta piriformis in gluteusne mišice, lahko gredo v spazem in se spustijo na Išijatični živec. To je še en vzrok za išijasijo, ki se verjetno aktivira, še posebej, če delate, opravljate čepe ali izvajate vaje, ki upogibajo spodnji del hrbta.
Ekstremnejše razmere, kot je piriformisov sindrom, lahko povzročijo bolečo bolečino, ko se stisnejo na velikem medijskem živcu.
Preprečevanje in skrb
Če je mravljina blaga in traja le malo časa po vadbi, vam ni treba storiti ničesar, dokler vam ne moti. Če pa se mravljina spremeni v otrplost ali bolečino, je dobro, da se pokažete zdravniku. Ne pozabite, kako pomembno je ogrevanje pred vadbo; ogrevanje je neobčutljivost za preprečevanje, ki vam pomaga preprečiti resno poškodbo, ki bi lahko potekala tedne.
Prav tako vam lahko pomaga, da se raztezate na išiasu, ki vam bodo pomagale pri odstranjevanju velikih glutealnih mišic, ki bi lahko vplivale na vaš medij. Morda boste prav tako poskusili delati razdalje za piriformisov sindrom, stanje, v katerem je ta mišica nenehno v spazmi in prizadene živec.
Če ste pred kratkim poškodovali mišico ali imate bolečine v hrbtu, skupaj z mravljinčenjem, boste morda našli vročino in nesteroidna protivnetna zdravila (NSAIDS), kot sta ibuoprofen in naproksen.
