To je eden najpomembnejših delov tega pogojevalnega središča. Če bi ljudem omogočil, da spremenijo svojo prehrano in način življenja, bi problem plinov in napihnjenosti izginil. Večina naših gastrointestinalnih simptomov je nusprodukt, kar smo jih dali vanje. Z ustrezno prehrano, vadbo in življenjskimi spremembami lahko pozitivno vplivamo na to, kako se počutimo. To so nekatere od najboljših sprememb, ki jih lahko naredimo.
Kaj smo jedli
Eden največjih storilcev v proizvodnji plina je prekomerna poraba ogljikovih hidratov. In to je enostavno narediti - nekaj najboljših okusnih živil, ki jih imamo, so pakirane z ogljikom. Veliko načrtov za prehrano temelji na zmanjšanju ogljikovih hidratov, zato je iskanje informacij o tem, kako to storiti, na voljo. Ko delam na redukciji ogljikovih hidratov z mojimi pacienti, počnemo postopno. Glavni razlog, zaradi katerega večina načrtov prehrane ne uspe, je, da se ne prehranjujejo zelo zabavno. Če izrežete vse, kar vam je všeč, se vam ne bo zdržalo dolgo.
Imam bolnike, ki so na seznamu vseh svojih najpogostejših živil, bogatih z ogljikohidratom, in nato delam na zmanjšanju vnosa tistih, ki so bili v dveh do treh tednih. Vsakdo lahko prenaša nekaj količine ogljikovih hidratov v prehrani, tako da če jih zmanjšamo dovolj, se običajno izboljšuje proizvodnja plina. Preživite čas, ko poskušate identificirati vaše sprožitveno hrano (tista, ki jo jemljejo, ker povzroča plin). Večina jih ima, najboljši način, kako jih ugotoviti, je z dieto in simptomom. Preizkusite, deluje.
Kako jemo
Mnogi od nas delajo stvari, kot jemo, ne da bi to vedeli, to pa lahko poslabša tudi plin in napihnjenost. Jejte le, ko ste lačni. To zveni kot zdrav razum, vendar mnogi ljudje jedo samo zato, ker je ta čas v dnevu, ne zato, ker so lačni, kar lahko povzroči preveč. Jesti majhne dele pri obroku pomaga, ker lahko naši želodci hitreje obdelajo in praznejo majhne obroke in ne postanemo tako polni in napihnjeni. Dobro žvečite svojo hrano. Pridobivanje časa za dobro žvečenje in pripravo hrane v majhne delce pomaga prebavo. Veliki kosi hrane počasi praznujejo želodec in povzročajo napihnjenost.
Ne govori med jedjo. Večina pogoltnjenega zraka prihaja iz govora, medtem ko pogoltnemo hrano in povzroča občutek napihnjenosti. Ne jedo velikega obroka, potem pa položite na kavč. Vstani in pojdi 30-minutni sprehod. Svetlobna vadba, kot je hojo po obroku, pomaga sprostiti črevesje in postane hrana premikajoča, zaradi česar je manj verjetno, da sedi in postane fermentirano. Prav tako nam pomaga, da izžarevamo nekaj kalorij, ki smo jih pojedli. Izogibajte se karboniziranemu pije med jedjo. Karbonacija je sam plin, ki sproži bloat. Zato je v počitniški sezoni najpogostejši plin in napenjanje. Prejedamo, pijemo soda in se smejimo ter med jedjo pogovarjamo z našimi prijatelji in družino. S seboj se napolnimo s hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in sladicami, nato pa ležimo na kavču, da gledamo nogomet.
Sprostitev in zmanjševanje stresa
Življenjski slog je pomemben tudi s plinom in napihnjenjem. Stvari, kot so stres pri delu, vožnja v prometni vožnji, težave s šefom ali pomembnimi drugimi, težave z družino ali prijatelji - ne glede na stres, se poveča. Ker se telo ukvarja s stresom in anksioznostjo, uporablja nevrotransmiterje (kemikalije, ki sporočajo informacije po možganih in telesu). Ti nevrotransmitorji vključujejo tiste, kot so serotonin, dopamin in norepinefrin. Obstajajo tako v možganih kot v črevesju. Torej, ko postanemo stresni ali zaskrbljeni, vpliva na delovanje črevesja in lahko povzroči krče, bolečino, drisko, plin in napihnjenost.
"Samo se sprostite" je lahko reči, vendar je včasih težko doseči. Če pa lahko ugotovite, kaj deluje zate, da zmanjšate stres, boste videli koristi v zdravju in v tem, kako črevesje delujejo in počutijo. Meditacija, telesna vadba, joga, vroča kopel, križarjenje po stari državni cesti (to je moje): karkoli vam pomaga razkrojiti in se sprostiti, ga najti in to redno delati.
