Izguba teže prihaja iz upravljanja enačbe kalorij v kalorij ven. V enem funtu telesne teže je 3500 kalorij. Kalorični primanjkljaj 500 kalorij na dan bi povzročil izgubo teže enega funta na teden. Eating pogostih obrokov skozi ves dan pomaga nadzorovati vaš apetit, preprečiti prehitevanje ob obrokih in je bilo rečeno, da vaš metabolizem peci skozi ves dan.
Korak 1
Jejte vsake tri ure. Idealen dan prehranjevanja mora vključevati zajtrk, prigrizek zjutraj, kosilo, popoldanski prigrizek in večerjo.
2. korak
Jesti počasi. Eating pet do šest majhnih obrokov vsak dan vam pomaga, da se izognete prejemanju ob obrokih. Ko se približate mizi, se začnete jesti brez smisla, kar vodi v preveč. Vašemu telesu potrebuje približno 20 minut, da signalizirate možganom, da ste polni.
3. korak
Vaš želodec je velikost pesti. Praktični del kontrole. Vaš želodec je velikost pesti in velikost služi je velikost vaše dlani.
4. korak
Ohranite uravnoteženo prehrano. Vsak obrok mora biti sestavljen iz vitkih beljakovin, celih zrn in zdravih maščob, medtem ko morajo biti prigrizki manjši, predvsem sadje in zelenjava.
5. korak
Vsak teden omejite sladice. Omejite svoj šesti obrok. Sladica bi spadala pod "šesti obrok;" poskusite omejiti to le nekajkrat na teden. To je treba obravnavati kot zdravljenje in ne izgovor za binge.
Nasveti
- Pred nedeljo v nedeljo zvečer pripravite prigrizke in kosila, da boste čez teden ostali na progi z obroki in prigrizki.
Opozorila
- Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete novo prehrano.
