Fitnes in prehrana se morda ne zdita kot vznemirljiva tema večini najstnikov, vendar dobro zdravje v mlajših letih poteka daleč v daljše in bolj zdravo življenje v odrasli dobi. Pomembno je, da bi se mladoletniki pogovorili o prehrani in dobrih prehranjevalnih navadah. Prepričajte se, da vedo, da je kalcij na primer ključnega pomena za močne kosti in zdrave, bele zobe; mladi se lahko nanašajo na prehranske in fitnes pogovore, kadar so povezani z njihovim videzom.
Fitnes kreda pogovor
Najstniki naj bi vsak dan ali vsaj večino dni v tednu dobivali vsaj 60 minut živahne vadbe, v skladu z American Heart Association ali AHA. AHA poroča, da redna telesna dejavnost pomaga ohranjati zdravo težo, krvni tlak in holesterol, pomaga preprečevati diabetes in povečati samozavest in samopodobo. AHA prav tako priporoča, da če ne morete poskrbeti za 30 neprekinjenih minut vadbe, ga razdvojite v dve 30-minutni obdobji ali štirih petnajstminutnih obdobij telesne aktivnosti. Medtem ko je pomembno poudariti pomen vadbe, bi morali biti zabavni za otroke, svetuje AHA. Plesni in intramuralni ali klubski športi nudijo mladim možnostim za telesno pripravljenost, če med tednom nimajo pouka fizičnega vzgoje ali igrajo šport za svojo srednjo šolo.
Nezdrava stran
Pogovorite se s svojim najstnikom o zdravstvenih težavah, ki se pogosto pojavljajo v mladostnih letih, da bi jih odkrili na prostem in razumeli pomen zdrave prehrane in telesne pripravljenosti. Debelost pri mladih, skupaj z motnjami prehranjevanja, kot sta anoreksija in bulimija, je upravičeno prejel veliko pozornosti. Pogoji ne le negativno vplivajo na telesno zdravje, temveč lahko povzročijo čustveno stisko. V mnogih primerih so prehranske motnje in preobčutljivost posledica težav, kot so depresija in motnje osebnosti. Ampak Ameriška akademija za otroško in adolescentno psihiatrijo ali AACAP poroča, da so med prvimi vzroki debelosti preprosto poniževalne in slabe prehranjevalne navade.
Eat Right, Get Healthy
Najstniki naj bi vsak dan dobili pet obrokov sadja in zelenjave, in če se lahko navadijo nadomeščanje hranljivih in nizko vsebovanih maščob, kot so jabolka in korenje za prigrizke in sladice, bodo kmalu videli spremembo njihove teže, energije raven in razpoloženje. AACAP priporoča, da vključite mlade v nakupovanje za živila in pripravo obrokov, da bi okrepili pomembnost prehranjevanja. Medicinski center University of Maryland predlaga, da je poleg psihološkega svetovanja prehransko svetovanje ključnega pomena za pomoč mladoletnikom z anoreksijo ali bulimijo, da razvijejo realno razumevanje običajnih vzorcev lakote, zdrave prehrane in podobo telesa.
Nočne sove
Eden od najbolj pogosto spregledanih vidikov zdravja teens je dovolj spanja. Nezadosten spanec povzroči spremembe metabolizma, ki vplivajo na lakoto in povečanje telesne mase. Slab spanec tudi izgubi telo energije, ki je potrebna za sodelovanje v športu, plesu in celo pozornost v šoli. Nacionalna ustanova za spanje poroča, da najstniki potrebujejo od 8 1/2 do 9 1/2 ure spanja noč, vendar se ocenjuje, da jih je le 15 odstotkov najstnic. Čeprav je težko spočiti pred spanjem, poskusite začeti svoj najstnijši nočni ritual prej in se izogibajte računalniškemu ali televizijskemu času pred spanjem, ker to lahko spodbudi možgane in oteži spanje.
