Po besedah Arthurja Jonesa, ustanovitelja in glavnega oblikovalca opreme za vadbo Nautilusa, stroj za vadbo puloverja deluje tako veliko mišic, ki jih lahko obravnavamo kot čučanj za zgornje telo. To izjavo je od takrat odzval močni strokovnjak in avtor dr. Ellington Darden. Jones je dobro izkoristil pulover stroj, ko je leta 1973 usposabljal prvakinja bodybuilderja Caseyja Viatorja, ki je nato dobila 63 kg. v enem mesecu. Jones je rezultate teh treningov, ki so jih poimenovali Colorado Experiment, pripisali uporabi prototipa Nautilus opreme za treniranje moči in zlasti puloverja.
Mišice, zaposlene v Puloverju
Pulover se primarno izvaja kot vaja latissimus dorsi. Lats za kratko, to so velike ventilatorske mišice, ki se raztezajo iz vaših pazduhov navzdol proti spodnjemu hrbtu in bokih. Poleg vaših lut, puloverji močno spodbujajo vaše triceps, ki se nahajajo na zadnji strani nadlaktice, pa tudi vaš pectoralis major ali pecs. Mišice med vašimi lopaticami - srednjim trapezijem in romboidi - zelo trdo delajo, da bi rameni pas postal stabilen med puloverji, vaši zadnji deltoidi ali mišice zadnje ramne pa poskrbijo za končni potisk, ko vozite komolce navzdol in nazaj.
Metodologija
Da bi kar najbolje izkoristili uporabo stroja puloverja, je pomembno, da pravilno izvajate vajo. Nastavite sedež tako, da je vrtilna točka stroja poravnana s sredino rame. Zaščitite se v položaju s pasničnim pasom. Pritisnite nožno stopalko, da lahko dosežete in primite bar. Komolce postavite na podstavke za roke in trdno oprijemite držalo. Spustite nožno stopalko in si vzemite težo na rokah. Vodite s komolci in pogonite roke navzdol in nazaj, kolikor je to mogoče - res stisnite hrbet. Pause v tem najbolj pogodbenem položaju in nato počasi raztezajte, kolikor je udobno. V tem raztegnjenem položaju za trenutek ustavite in ponovite. Po končani nastavitvi uporabite nožno stopalko, ki vam pomaga zmanjšati težo.
Prednosti in slabosti
Stroj puloverja vam omogoča, da svoje mišice latissimus dorsi delate ločeno od vaših rok. Večina lat vadbe se zanašajo na moč na roki kot na zgornjo trdnost. Biceps moč je pogosto šibka povezava, ko opravljate vaje lat. Z odstranitvijo vpletenosti vaših bicepsov se lahko prosto osredotočite na razvoj lat. Velik obseg gibanja, ki se uporablja pri vadbi stroja, zahteva dobro fleksibilnost in mobilnost. Če imate trde ali drugače slabe ramena, se lahko ta vaja pokaže kot škodljiva.
Alternativa
Ni vsaka telovadnica opremljena s pulover stroj, vendar lahko izvedete podobno učinkovito vadbo z uporabo ravnih prostorov za uresničevanje in prostih uteži. Lezi čez klop z nogami ravno na tleh, zgornji del naslonjala na klop in spodnji del hrbta tesno obokan. Držite mrežico s širino ramenskega roba neposredno nad prsnim košem. Rahlo nagnite roke in jih nato skozi celotno vadbo držite toga. Spustite težo za glavo, tako da so vaši biceps blizu vaših ušes. Dvignite roke nazaj do začetnega položaja in nato ponovite. To vajo lahko opravite tudi z enim dumbbellom, ki je v obeh rokah ali v nobeni roki.
