Povlečena ramena mišica lahko povzroči bolečo bolečino in neprebojnost v rami. V skladu s Priročniki za športne poškodbe so vlečene mišice ena najpogostejših športnih poškodb, čeprav lahko iz vsakodnevnih dejavnosti, kot je dviganje ali doseganje, potegnete ramo mišice. Mišična vleka se pojavi, ko nenadna sila zdrsne nekaj mišičnih vlaken. Vendar vam ni treba trpeti neskončno. Običajno lahko zdravite vlečeno ramensko mišico s kombinacijo počitka in specifičnih domačih zdravil. Za pravilno diagnozo se posvetujte s svojim zdravnikom.
Korak 1
Uporabite led, dokler se oteklina ne zmanjša. Glede na priročnike za športne poškodbe ledu pomaga sprostiti ramo mišice in preprečuje krče. Led tudi preneha krvavitev in lahko pomaga zmanjšati bolečino. Po 20 minutah ledi ramo, nato pa se ustavi. Ta cikel naj bo čim dlje v naslednjih dneh.
2. korak
Zavite svoje rame z asa povoj, da bi pomagali stiskati območje in ga ohraniti podprto. Glede na SportsDoctor.com, držite roko zvišano nad vašo srčno stopnjo in spite z vašo roko povzdignjeno na blazino.
3. korak
Vzemite brezstopenjsko protivnetno bolečino, kot je ibuprofen. Vprašajte zdravnika o pravilnem odmerku za vas. Po Medicinskem centru Univerze v Marylandu to običajno pomagajo, vendar jih ne smete uporabljati več kot dva tedna.
4. korak
Počivajte ramo sedem dni. Izogibajte se dejavnostim, ki povzročajo bolečine ali dodatne napade. Vendar se ne izogibajte dejavnosti v celoti. MayoClinic.com predlaga, da uresničujete druge mišice, na primer s hojo, da preprečite dehidracijo.
5. korak
Vzemite dodatek vitamina C in beta karoten. Po Medicinskem centru University of Maryland ta dva hranila delata skupaj, da ustvarita vezivno tkivo in lahko pomagata zmanjšati bolečino.
6. korak
Nanesite gel, ki vsebuje aesin, aktivno sestavino v kostanjevem kostanju, na ramo na vsaka dva do tri ure. Po Medicinskem centru Univerze v Marylandu lahko lokalna uporaba te sestavine pomaga zmanjšati otekline in občutke nežnosti.
Korak 7
Po sedmih dnevih počitka se posvetujte s fizioterapevtom. Po mnenju SportsDoctor.com se bo verjetno še večkrat raztrgala mišice, ki jih je raztrgala in potegnila. Terapevt lahko pomaga razviti boljše navade in se naučiti raztezati in učinkovitejše metode uporabe ramena za določene dejavnosti, kot so dviganje ali šport.
Stvari, ki jih potrebujete
- Ledeni obkladek
- Ace povoj
- Vitamin C in dodatek beta karotena
- Aescin gel
Opozorila
- Preden vzamete katerokoli prehransko dopolnilo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
