Krilati scapula je redek pogoj, v katerem lopatica izstopa iz zgornjega dela hrbta v nenormalnem položaju. "Krilo" povzroči, da se ramena zaokroži naprej in zavira vašo sposobnost, da skupaj zmehčate vaše lopatice. Lahko zavira vašo sposobnost dvigovanja, prenašanja, vleke in vrtenja telesa. Nekatere vadbene metode vam lahko pomagajo zmanjšati količino krilatke lopate ali preprečiti poslabšanje stanja.
Korektivna vadbena vadba
Mnogi fizioterapevti in strokovnjaki za vadbo uporabljajo korektivno vadbo za obravnavo krilatih kostanj. Ta metoda opredeljuje vzrok za stanje tako, da opazuje, kako je vaše telo poravnano v stoječem položaju in kako se vaše telo premika v temeljnih vzorcih, kot so čepanje, obračanje in luknjanje. Pogosto je vir problema lahko oddaljen od škripe, kot je neusklajenost spodnje hrbtenice ali medenice, v skladu s fitnes strokovnjakom Anthonyjem Careyjem, avtorjem programa "Brezbarvnega programa".
Pasivno Scapular Retraction
Ta vaja sprošča vašo hrbtenico in uporablja gravitacijo, ki vam pomaga priti skupaj z lopaticami. Klečite na tleh z rameni nad rokami in kolčnih sklepih čez kolena. Sprostite trebuh, tako da se raztegne v tla in pasivno podaljša spodnji del hrbta. Roke držite naravnost in sprostite ramena, tako da se vaša glava spusti. Z vsakim izdihom se ramenske lopatice približajte skupaj in rahlo podaljšajte spodnji del hrbtenice. Držite položaj za 5 do 10 globokih vdihov. Ponovite vadbo dva do trikrat.
Stojna vrata v vratu
Ta vaja odpre vašo prsno votlino in vaše pasove vleče skupaj pasivno, medtem ko vzdržuje pokončno držo. Stojte na vratih z eno nogo pred drugo in z obema občutite, ki kažejo naprej. Postavite oba podlakti na straneh vrat z rokama, upognjenimi pri 90 stopinjah. Premaknite svojo težo proti sprednji nogi, ramena pa se morajo potegniti brez zavestnega truda. Držite stretch za pet do šest globokih vdihov, preklopite položaj noge in ponovite stretch.
Strokovni vpogled
Carey predlaga, da te vaje izvedete dva do štirikrat dnevno, da bi videli pomembne rezultate. Odvisno od resnosti vašega stanja in pogostosti treninga lahko traja od štiri do deset tednov, da izboljšate svojo držo.
