Če ste že kdaj slišali, da se zbor črevesja začenja razjeziti, ko se sonce nastavi, ste iz prve roke doživeli zgled naravnega cirkadianega ritma. Rastline in živali - vključno z ljudmi - imajo notranjo dnevno uro, ki pomaga uravnavati vedenje in aktivnost ter nadzira druge fiziološke procese, kot so krvni tlak in proizvodnja urina. Mnoge spojine v vašem telesu pomagajo uravnavati vašo notranjo dnevno uro, vključno z vitaminom B-12 in hormonom melatonin.
Funkcija melatonina
Melatonin ima v vlogi možganskega hormona učinek na vaš naravni ciklus spanja. V odsotnosti svetlobe, žleza, ki izloča hormone v možganih, sprošča melatonin, kar sproža občutke zaspanosti za pomoč pri drevesu. Poleg tega, da prispeva k notranji uri, melatonin nadzira sproščanje drugih hormonov v telesu, zlasti hormonov, povezanih z ženskim reprodukcijskim sistemom.
Vitamin B-12, Circadian Rhythm in Melatonin
Vitamin B-12 ima tudi vlogo pri uravnavanju vaše notranje ure in cirkadianega ritma. Vsako jutro prisotnost svetlobe spodbuja možgane, da spodbujajo občutke budnosti, ki vam pomagajo, da se zbudite in začnete svoj dan. Prisotnost vitamina B-12 pomaga povečati odziv na zunanjo svetlobo in izklopiti signalizacijo melatonina v možganih, s čimer pomaga vašim možganom prehod iz stanja mirovanja v stanje aktivnega budnega stanja.
Vitamin B-12 in Melatonin za spanec
Zaradi učinka na melatonin in ciklusi spanja, je vitamin B-12 vpleten v motnje spanja. Študija, objavljena v "Neuropsychopharmacology" novembra 1996, je pokazala, da lahko dodatek vitamina B-12 metilkolobalaminov poveča budnost, pomaga pri zmanjševanju spanja in sposobnosti za nočno delovanje. Uporaba dodatkov, ki vsebujejo metilkolobalamin ponoči, lahko spremenijo cikel spanja. Če jemljete dodatke v daljšem časovnem obdobju, lahko razvijete pomanjkanje spanja.
Vitamin B-12, Melatonin in Jet Lag
Morda boste opazili močan učinek normalnega cirkadianega ritma svojega telesa, ko potujete v drug časovni pas in ugotovite razliko med vašo biološko in lokalno uro, pojav, znan kot "jet lag". Zaradi svoje sposobnosti, da povzroči budnost in poveča občutljivost na svetlobo, lahko vitamin B-12 pomaga vašemu telesu prestaviti notranjo uro in se prilagoditi novemu časovnemu pasu. Ko pa se vrnete domov, boste verjetno spet občutili zastoje, saj se mora vaše telo prilagoditi na vaš reden časovni pas.
