Dumbbells in kettlebells ponujajo prednosti za vašo vadbo, vendar ne nujno enake koristi. Delujejo vaše mišice drugače, in kettlebell vaje dodajo več aerobne kakovosti vaši vadbi kot dumbbells. Ni vam treba zamenjati ene vrste teže za drugo; lahko dodate oba načina vadbe vam omogočata celovit, uravnotežen načrt.
Tehtanje dol
Kettlebell izgleda kot majhne topovske žoge z ročajem. Fotografije: y3s0rn0 / iStock / Getty Images Razlika med kettlebells in dumbbells, ki jo lahko takoj opazite, je, kako izgledajo. Kettlebells izgledajo kot majhne topovske krogle z držalami, na katerih imajo dumbbells sredinsko vrstico z utežmi na vsaki strani. Dumbbells vas hitro spremenijo uteži; z utežmi v prostem teku, na vsakem koncu preprosto potisnite drugo ploščo ali na primer odstranite eno. S kettlebells, morate zagrabiti težji zvonec vsakič, ko ste pripravljeni spremeniti uteži. To lahko omeji vaše vadbene rutine, če telovadnica nima kettlebell, ki jo potrebujete, če jo nekdo uporablja ali če ne želite, da bi nakup kupili vse razpoložljive teže za domačo uporabo. Nekateri dumbbells imajo fiksne uteži na koncih, vendar so to običajno za lažje uteži, ne pa za resno dviganje.
Balanced ali Off-Center
Dumbbells nudijo bolj uravnoteženo vrsto vadbe. Fotografije: moodboard / moodboard / Getty Images Dumbbells zagotavljajo uravnotežen kos opreme za vadbo, ki je enako utežena na vsaki strani. To vam zagotavlja stabilnost pri vadbi, vam daje več možnosti za eno roko in več nadzora nad gibi kot kettlebells. Zvonovi so ponderirani zunaj središča - ročaj je na eni strani svetel, medtem ko je žoga težka na drugi strani. Ko se premikate skozi vaje, kettlebell želi nadaljevati vožnjo v izvirni smeri, ki poteka skozi centrifugalno silo na krogelnem delu. Potrebno je več mišične skupine, da preusmeri kettlebell, kot to naredi bučko.
Način, kako se premikate
Vadba kettlebell squat. Fotografije: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Ker gre za neuravnoteženo težo, se kettlebell dobro podaja na aerobne vaje, hkrati pa nudi znatno upornost za izgradnjo močnejših mišic. Na primer, kettlebell swing - kjer se oblečete z zvonjenjem med nogami in stojite s pomočjo sile iz vaših bokov, da bi pomagali poganjati kettlebell pred prsnim košem - deluje mišice v ramenih, trebuhu, bokih in stegnih , pri čemer dodate aerobni element, kot ste squat in stojijo večkrat. Premik lahko izvedete z eno ali dvema rokama na zvoncu. Tipična drenažna vadba je biceps curl, kjer držite bučko navzdol ob strani in upognete komolec, da ga dvignete proti rami - gibanje v ravni črti, samo s ciljno skupino mišic. Ko poskusite biceps curl s kettlebell, potrebujete dodatne mišice, da stabilizirate gibanje; kroglični odsek, ki se začne, ko visi pod vašo roko, še naprej visi navzdol, ko dvignete roko, sčasoma končate počitek na podlakti. To spremeni lokacijo teže in zahteva več nadzora zapestja in podlakti.
Nekatere druge razlike in cilji
Boste morali odločiti, kakšne vrste vaja vam kaj doseči. Fotografija kredita: Maridav / iStock / Getty Images Če pustite, da vaši cilji narekujejo, katere vrste uteži, ki jih izberete, vam pomagajo doseči te cilje. Dumbbells vam običajno dovoljujejo uporabo težjih uteži z bolj nadzorovanim gibom, kar vodi do večjih mišic. Še vedno gradite moč s kettlebells, vendar gibanja tekočin in nezmožnost osredotočanja na eno samo mišično skupino pomenita, da boste bolj verjetno ustvarili definicijo in ton kot večino. Če poskušate izgubiti težo, namesto da ustvarite obsežne mišice, kettlebells ponujajo različne vaje, ki združujejo kardiovaskularno vadbo s treningom odpornosti, na način, ki ga gobice ne morejo ponuditi.
