Medtem ko spremenite telesne prehranske potrebe. Vaša metabolizacija se upočasni, lažje je pridobiti težo in začnete izgubljati kost in mišice. Pravilna prehrana lahko pomaga pri upočasnitvi procesa staranja vašega telesa, čeprav ga ne bo ustavila. Zagotavljanje, da telo dobi prave vitamine, je lahko koristno, skupaj z zdravo prehrano. Vedno se posvetujte z zdravnikom, preden začnete z novimi dodatki.
B Vitamini
Vsi vitamini B so pomembni, vendar so folati, niacin in pantotenska kislina še posebej pomembni pri ženskah, starih od 40 do 50 let. Vzemite 200 mikrogramov folata dvakrat dnevno, najmanj 15 miligramov niacina dvakrat na dan in 150 mikrogramov pantotenske kisline dvakrat na dan. Pantotenska kislina pomaga telesu, da pretvori hrano v energijo in naredi hemoglobin, nevrotransmiterje, lipide in steroidne hormone, po Harvardovi medicinski šoli. Niacin pomaga telesu pri pretvarjanju hrane v energijo, je potreben za oblikovanje zdravih krvnih celic in spodbuja zdravje v možganih, koži in živčnem sistemu. Folna kislina lahko zmanjša raven homocisteina v telesu. To je aminokislina v krvi. Ob previsokih ravneh je povezano z večjim tveganjem za bolezni srca in kapi, ugotavlja Ameriško združenje za srce. Folna kislina lahko tudi zmanjša tveganje za raka dojke in debelega črevesa, če uživate alkohol.
Antioxidantni vitamini
Antioksidativni vitamini - mislijo, da ACE pomaga telesu na več načinov. Vitamin A v obliki beta-karotena skupaj s C in E poveča imunski sistem in se zoperstavi prostim radikalom, ki se sproščajo med normalnim metabolizmom telesa skupaj s stresom, onesnaženjem in kajenjem. Optimalni vnos vitamina A znaša 4.000 ie. Ta vitamin pomaga pri zmanjševanju starostnih točk in gube, ščiti pred srčnimi boleznimi in spodbuja dobro vid, skupaj z zdravo kožo, kostmi in zobmi. Vzemite 75 mg vitamina C dnevno. To pomaga vašemu telesu, da proizvaja kolagen in pomaga zniževati holesterol. Pridobivanje 30 mednarodnih enot vitamina E bo zmanjšalo znake poškodb sonca, zmanjšalo tveganje za bolezni srca in ožilja ter pomagalo telesu, da bi oblikovale mišice, tkiva in rdeče krvne celice. Vitamini C in E lahko pomagajo izboljšati zdravje, če uporabljate hormonsko dopolnilo, še posebej, če imate sladkorno bolezen, poročajo M. Naziroglu in M. Simsek, avtorji študije iz leta 2009, objavljene v Biomedicini in farmakoterapiji. Hormonsko nadomestno zdravljenje lahko prispeva k začetku in napredovanju ledvic in ščitnice ter nenormalnosti pri ženskah, ki imajo diabetes tipa 2. Z vitaminoma C in E lahko ta problem preprečite s krepitvijo antioksidantnega obrambnega sistema vašega telesa.
Vitamin D
Vitamin D bo povečal absorpcijo kalcija, kar bo povzročilo močne zobe in kosti. Vaša masa kostne mase je med 25 in 35 letom starosti. Pri približno 40 letih starosti opazite izgubo kosti okoli 0,3 do 0,5 odstotka letno. To se lahko med menopavzo pospeši, ker vam ženski hormonski estrogen pomaga ohranjati gostoto kosti, proizvodnja estrogena pa se počasi ustavi, ko greste skozi menopavzo. Nekatere ženske lahko celo izgubijo 20 odstotkov kostne mase v letih neposredno po menopavzi, poroča strokovnjak za zdravje in fitnes Denise Austin. Vzemite 500 mednarodnih enot vitamina D3 dvakrat na dan. Prav tako se prepričajte, da je mineralni kalcij v treh 600 miligramskih odmerkih na dan. Vaše telo lahko hkrati absorbira 600 mg kalcija, zato je večji dnevni odmerek neučinkovit.
