Redna vadba lahko izboljša vaše zdravje ne glede na starost, a ko postanejo starejši, boste morda opazili spremembe, ki vplivajo na vašo aktivnost. Mišična masa se začne zmanjševati, ko starate, kar lahko izniči ravnovesje in upočasni presnovo. Morda boste bolj motivirani, da se boste vadili, ko boste starejši, da boste pomagali preprečevati kronične bolezni, nadzorovati prekomerno telesno težo in ostati aktivni v življenju.
Izguba mišične mase
Količina mišic in maščobnih tkiv, ki jo imate, se bodo s starostjo spremenile. Telesna maščoba se lahko poveča za do 30 odstotkov, kar vodi v izgubo mišičnega tkiva in lahko vpliva na vaš občutek ravnotežja. To vam lahko otežuje opravljanje vadbenih aktivnosti, ki ste jih nekoč imeli. Izguba mišice tudi zmanjša presnovo, ker vaše telo porabi več energije za vzdrževanje mišičnega tkiva kot maščobe. Posledično vam bo morda težje obdržati prekomerne funte v zalivu, ko boste starejši, in morda boste morali delati pogosteje, kot ste ga navajali.
Energijska raven
Vaše ravni energije se lahko zmanjšajo s starostjo, zaradi česar je ideja, da se razvijate neupravičeno. Ampak, če nadaljujete z vašimi treningi, lahko dejansko izboljšate energijsko raven in razpoloženje. Redna vadba lahko izboljša zdravje vašega srca in ožilja, pomaga telesu, da učinkoviteje cirkulira vašo kri in spodbuja energijo skozi ves dan. Prav tako lahko preprečite depresijo in stres ter vam pomagajo pri spanju bolje, vse te koristi pa vas bodo motivirale, da v starosti povečate aktivnost v vašem življenju.
Preprečevanje bolezni
Če želite ostati zdrav s starostjo, morate skrbeti za svoje telo, kar pomeni, da delate stvari, ki preprečujejo določene kronične bolezni. Vaša kostna masa se začne zmanjševati, ko vstopite v trideset let, zaradi česar ste izpostavljeni tveganju za razmere, kot je osteoporoza. Če vas skrbi za razvoj tega stanja, opravite večje teže, kot so tek in tenis. Redna kardio aktivnost vam bo pomagala tudi pri nadzoru visokega krvnega tlaka in visokega holesterola, pa tudi pri odvajanju diabetesa tipa 2 in nekaterih vrstah raka.
Ostanite aktivni
Ne glede na vašo stopnjo telesne pripravljenosti, razpoloženje ali motivacijo, lahko redno telesno vadbo pomagate, da ostaneš aktiven za življenje. Spremenite svojo rutino glede na vaše skrbi, ko starate. Na primer, da bi pomagali pri ravnovesju, spoznajte jogo ali tai chi. Vadite plesni razred, da okrepite svoje kosti ali pa se odpravite na dnevni jog, da izboljšate zdravje srca in povečate svoje razpoloženje. Ne dovolite, da bi starost preprečevala dejavnosti, ki jih uživate, in poiščite vaje, ki ustrezajo vaši ravni in ciljem telesne pripravljenosti.
