Bowflex domovi telovadnice uporabljajo lahke teže palice in trakovi za zagotavljanje odpornosti. To lahko naredi razumno varnejše od standardne proste telovadnice ali drugih težkih kosov opreme za dvigovanje teže, kar je predstavljalo večino težkih telesnih poškodb med letoma 1990 in 2007, v skladu z "The New York Times". Vendar pa je vaša Bowflexova telovadnica ima lahko omejitve v zvezi s tem, katere vrste treningov lahko zagotovi.
Splošno kondicioniranje
Kot orodje za splošno kondicijo je telovadnica Bowflex lahko zadostna oprema za vadbo. Raznolikost vaj in svobodna gibanja, ki se lahko dosežejo v domači telovadnici Bowflex, so njene prednosti, zlasti za začetnike. Če želite uporabiti vsestranskost stroja, boste morda želeli poskusiti 20-minutno boljšo telesno vadbo, ki je na voljo v vašem priročniku Bowflex. Ta rutina vam trikrat na teden izvaja vadbo s telesno maso.
Izbrati morate eno ali dve vaji za vsako glavno mišično skupino v telesu, nato pa opravite to vajo za eno do dve nizi od 10 do 15 ponovitev. Izberite vaje, kot so sedi lat vrsti, zadnja deltoidna vrsta, ležeči triceps podaljšek, biceps curl, nizka nazaj podaljšek, trebušne krče, klopi stiskalnice, podaljšek noge in nogo curl. Bowflex priporoča od 30 do 45 sekund počitka med kompleti.
Izguba teže
Če je vaš glavni cilj zmanjšanje telesne teže pri Bowflexu, je najboljša vadba za vas, program Bownflex. To je obsežen program, ki ga je oblikoval trener fizične kondicije Ellington Darden, ki predlaga, da se osredotočite na velike mišične skupine, kot so noge, prsni koš in hrbet. Izvedite vaje za en sam niz od osem do dvanajst ponovitev, tako da povečate odpornost, ko postanete močnejši.
Začnite svoj prvi teden z nogo curl, podaljšek noge, klopi za stiskanje, biceps curl, sedeči ramenski tisk in sedeče vadbene krče vaje. V tretjem tednu dodajte podaljšek triceps in zadnje deltoidne vrstice; in v petem tednu dodajte obrnjen muh in ležeč ramenski pulover v rutino. V kombinaciji s kalorično omejeno prehrano, Darden trdi, da Bowflex program telesne pustolovščine lahko prinese pomembne rezultate pri izgubi teže.
Zgradba mišic
Nekateri domovi za dom Bowflex zagotavljajo največ 210 kg. odpornosti, vendar drugi modeli - kot Bowflex Revolution - imajo do 600 kg. na voljo preko nadgradenj. Z težkimi modeli Bowflex lahko sodelujete v programu za izgradnjo mišic, kot je rutinska kirurgija. S to vadbo potujte tri dni zaporedoma, nato pa en dan počitka. Za vsako vadbo izberete dve do pet vaj za vsako mišično skupino, ki jo delate.
Na primer, lahko v ponedeljek opravite klopi za stiskanje, prsni koš, ramena in deltoidno vrstico za prsi in ramena. Nato v torek lahko poskusite z latskimi vrsticami, ozkim ušesom, biciklistom, kurlami za kladivo in sedečimi podaljški triceps za hrbet in roke. Na tretji dan vadbe boste potem dokončali rutinsko podaljšanje noge, zasuk noge, stiskanje nog in trebušne vaje za spodnje telo. Izvedite vsako vajo za dve do štiri skupine od osem do dvanajst ponovitev.
Krožno usposabljanje
Kompaktna narava telovadnice Bowflex vam omogoča hitro preklapljanje med vajami brez žrtvovanja obrazca. Trening vadbe na Bowflexu vam pomaga, da izberete pet vaj, pri čemer vsaka ciljno usmerite na drugo mišično skupino. Nato opravite vsako vajo za en niz od osem do dvanajst ponovitev. Vzorčna rutina bi bila stiskalnica, podaljšek noge, stoječa latna linija, biceps curl in stoječa rotacija trupa. Ko končate vsako vajo, se za trenutek počakajte in ponovite cikel vaj, ki se imenuje vezje, do dva dodatna časa. To vrsto vadbe lahko izvedete dva ali trikrat na teden, da pridobite moč treniranja in aerobne prednosti.
