Slecni prekleti dodate pizzazz v standardni linearni naprej ali nazaj, potopite. Ta križni preseg pomaga, da se nove mišice noge vključijo v položaj za potiskanje, s čimer boste dobili napeto notranjo in zunanjo stegno.
Kako deluje
Skokovita poteza, ki se včasih imenuje kotiček, zelo spominja na potezo, ki jo imenujejo po: Curtsy. Ustrezna izvedba vaje zagotavlja varno in učinkovito mišice.
Kako: Začnite tako, da stojite z nogami, ramenom pa si vzamete roke na stabilnost. Uporabite levo nogo, da naredite velik korak nazaj in čez desno - križite za desno nogo. Squat, tako da je vaša desna stegna vzporedna s tlemi. Iztegnite z levo nogo, da poravnate noge in se vrnete na začetni položaj. Za dodaten izziv držite roke v vsaki roki med vadbo.
Quadriceps
Vaše kvadricepsne mišice so štiri mišice, ki se nahajajo na sprednji strani stegna. Te mišice aktivirate, ko jih potegnete, podaljšujete in skrajšate, dokler se dvignete in stojite. Kvadrate se aktivirajo med zavojnim potegom, zlasti v prednji nogi. Te mišice uporabljate za izravnavo nožev, ko se vrnete s križišča v začetni položaj.
Gluteals
Vrezovanje včasih se imenuje zavojček za aktiviranje glute. Glutealne mišice vključujejo gluteus maximus, gluteus medius in gluteus minimus. Gluteus minimus mišice so prav tako znani kot otrok kolka, ker se uporabljajo za poteganje noge proti telesu. Te mišice sedijo na strani zadnjice.
Uskočna poteza aktivira glute na edinstven način, ker usmerja te abduktorske mišice bolj kot pri standardnem presegu, ki je namenjen predvsem gluteus maximusu. Vlečenje se aktivira tudi gluteus maximus in gluteus medius.
Soleus / Gastrocnemius
Soleus in gastrocnemius mišice so v hrbtu spodnjega dela noge in se pogosto imenujejo mišice mišic. V skrčenem skoku te mišice delujejo kot stabilizatorji, še posebej v nogi, ki se nahaja za vami. Ko se potegnete na to nogo, da se vrnete v svoj začetni položaj, uporabljate mišice mišic. Nadomestitev vadbe med vašo desno in levo nogo zagotavlja enakomerno toniranje teh mišic.
