Po prehrani, ki ne vsebuje zrn ali sladkorja, se morda zdi prvi izziv, vendar lahko prinese trajno izgubo teže in koristi za zdravje, zaradi česar je vredno truda. Zrna in sladkor se v času prebavnega procesa pretvorijo v glukozo in lahko dvignejo raven sladkorja v krvi, kar povzroči, da bi trebušna slinavka izločila insulin, pravi dr. Michael Sears na svoji spletni strani o prehrani. Insulin bo shranil glukozo v maščobnih celicah, da bi znižal raven sladkorja v krvi; tam, se pretvori v maščobo, kar ima za posledico povečanje telesne mase. Z izogibanjem žitaric in sladkorja, boste ta proces popolnoma preskočili.
Korak 1
Izobražite se na svoji novi dieti z branjem knjig, kot so "No-grain Diet: Osvoboditi odvisnosti od ogljikovih hidratov in ostati Slim za preostanek svojega življenja", dr. Joseph Mercola in "Get the Sugar Out: 501 preprost način za zmanjšanje Sugar Out of Any Diet, "Ann Louise Gittleman. Branje in razumevanje zdravstvenih prednosti diete, ki ne vsebuje zrn in sladkorja, vam bo lažje sledilo vaši prehrani na bolj predan in uspešen način. Označite najpomembnejše podatke v knjigah, tako da se lahko vrnete nazaj in hitro najdete, kar vam olajša uporabo knjig kot referenčnega vodnika po vaši prehrani.
2. korak
Odstranite vse sestavine in pakirane hrane v kuhinji, ki vsebujejo zrna ali sladkor. Po dieti, ki ne vsebuje sladkorja in brez zrnja, boste pogosto morali omejiti želje, zato naj bo vaša kuhinja na varnem mestu, kjer skušnjavo v hladilniku ali shrambi ne skrivajo. Nekatere stvari, ki jih boste želeli rešiti, vključujejo solatne prelive z dodanim sladkorjem, zamrznjene pice, omake s sladkorjem in kruhom.
3. korak
Poiščite recepte, ki vam jih je všeč, in kuhajte okusne jedi, ki bodo zadovoljili vaš apetit, medtem ko se boste držali svoje prehrane brez sladkorja. Bodite pozorni na prigrizke, ki jih lahko imate, če ste na begu, tako da ne končate s prekinitvijo vaše prehrane iz lakote, predlaga Mercola na spletni strani No-Grain Diet. Nekateri prigrizki vključujejo avokado, trdo kuhano jajce, rezane zelenjavo in surove kokosove rezine.
4. korak
Kuharske zabave z drugimi prijatelji, ki jih zanima prehrana sladkorja in brez zrnja - ali pa jih vsaj zanima potovanje. Občutek podprta lahko olajša spremljanje vaše prehrane, saj lahko pokličete prijatelja ali družinskega člana za spodbujanje, ko je težko ostati na poti.
Opozorila
- Pred začetkom kakršne koli nove prehrane se posvetujte s svojim zdravnikom.
