Dieta brez glutena je namenjena ljudem, ki imajo celiakijo, alergijo na pšenico ali občutljivost na gluten. Gluten je protein, ki ga najdemo v endospermi pšenice, ječmena in rži. Kakršna koli živila, pridelana s temi zrnci, niso omejena. Celiakova bolezen in alergija na pšenice so hujše razmere, vendar pa lahko vsi povzročijo bolečine v prebavilih, drisko in napihnjenost. To izhaja iz telesa, ki ima neželene reakcije na beljakovine glutena. Način, kako zmanjšati telesno težo pri prehrani brez glutena, je podoben kateri koli prehrani, razen če se morate zavedati, kaj jeste.
Korak 1
Na zalogi na živilih, ki so brez glutena, imajo veliko hranil in nizko vsebnost maščob. Primeri so sadje, zelenjava, semena, oreški, pusto govedino, piščančje prsi, ribe, fižol in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Nakup zrna brez glutena, kot so amarant, rjavi riž, basmati riž, ajda in kinoja.
2. korak
Zmanjšajte svoj celotni vnos kalorij, da izgubite težo. Sledite vnosu en dan s pomočjo spletnega vira, kot je dnevni plašč. Od tega števila odštej 500 kalorij, da vsak teden spodbujamo 1 funt. Na primer, če je vaš trenutni dnevni vnos 2.400 kalorij, bo vaš novi vnos znašal 1.900.
3. korak
Jejte zajtrk, takoj ko vstanete, da dvignete svojo presnovo in povečate energijo. Pripravite nekaj, kar je hranilo gosto in brez glutena. Primer je primeren jogurt z ajdovimi žitmi in semeni.
4. korak
Po dveh do treh urah nadaljujte z obrokom, da bi ohranili visoko presnovo in zavrgli apetit. Izravnajte vsak obrok z ogljikovimi hidrati in beljakovinami in uporabite sestavine brez glutena. Solata s piščančjimi prsmi, sesekljano zelenjavo in hruškom je uravnotežen obrok.
5. korak
Bodite pozorni pri prehrani. Prosite, da se vaša hrana pripravi brez masla ali odvečnega olja. Izberi pečen, pečen in paren, kadarkoli je to mogoče, in se izogibajte vsem, kar je razkosano.
6. korak
Izvedite kardiovaskularno vadbo, da boste spali kalorije in zmanjšali telesno težo. Izberite vrsto kardio, ki ga uživate, kot so hitre hoje, tek, kolesarjenje, plavanje, eliptično usposabljanje ali drsanje v liniji. Vadite 45 do 60 minut v treh izmeničnih dneh vašega telesnega treninga.
Korak 7
Preživite tri dni na teden v telesni zgradbi teže. Izpolnite telo vaje, kot so klopi za stiskanje, ramenske stiskalnice, podaljški za hrbet, triceps dips, kodri in čučanj. Cilj 10 do 12 repitacij in tri ali štiri skupine. Počivajte si počitek manj kot 60 sekund, da boste ohranili srčni utrip.
Nasveti
- Bodite previdni pri izbiri pakiranih ali konzerviranih živil. Tudi če so nizko vsebnost maščob, natrija in umetnih sestavin, imajo v njih še vedno gluten. Oglejte si oznake za posebno obvestilo, da so brez glutena. Juhe, prelivi in omake so običajna živila, kjer se to uporablja. Nakup v vaši lokalni trgovini z zdravo hrano za izdelke brez glutena, kot so žita, granola, kruh, testenine, obloge in zvitki. Poiščite namenske dele, ki imajo te izdelke. Kruh je najverjetneje v zamrznjenem delu. Teža usposabljanja gradi mišice, kar pa povzroči, da gorijo veliko kalorij v mirovanju.
