Stari izrek "Ti si tisto, kar jeste" igra ključno vlogo pri doseganju šestih pakiranj. Kot skupni fitnes cilj, šest-pack abs potrebujejo namenski program usposabljanja, skupaj s posebnim prehranskim načrtom. Priporočamo nekatera živila, medtem ko se je treba izogibati drugim živilom. Ta živila zagotavljajo prazne kalorije brez dodajanja bistvenih hranil. Po mnenju klinike Mayo je pravilna prehrana rezultat razumevanja vloge vlaknin, maščob, holesterola in kalorij. Vedno se posvetujte z zdravnikom ali dietetikom, preden spremenite ali začnete prehranjevalni načrt.
Predelana živila
Obdelana živila, kot so juhe v konzervah, vroči psi, čipsi ali drugi prigrizki, se je treba izogibati, ko dobite šest pakiranja. Ta živila vsebujejo različne umetne sestavine, polnila in konzervanse, ki ne zagotavljajo bistvenih hranil. Ta živila so ponavadi zelo bogata z maščobami, ogljikovimi hidrati ali natrijem, hkrati pa dokazujejo majhne količine beljakovin. Na primer, en vroč pes vsebuje skoraj 190 kalorij, 7 g beljakovin, 16 g skupnih maščob in 550 mg natrija.
Sladice
Sladice, vključno s sladkarijami, piškotki in krekerji, se je treba izogniti, ko dobite šest pakiranja. Vsebujejo predvsem preproste ogljikove hidrate iz sladkorja, visokofruktoznega koruznega sirupa in drugih sladil, sladkarije ne zagotavljajo beljakovin ali drugih hranil. Prekomerne količine ogljikovih hidratov v slaščicah zagotavljajo znatne količine kalorij, ki spodbujajo skladiščenje maščob, kar zmanjša možnost za doseganje šestega pakiranja s povečanjem ravni sladkorja v krvi v telesu.
Fatty Foods
Fat prejema slab ugled, ko gre za šest pakiranje, vendar obstajajo dobre maščobe in slabe maščobe. Masti vsebujejo maščobe, nasičene maščobe in znatne količine maščob. Živila z visoko vsebnostjo maščob, ki se jih je treba izogibati, vključujejo cele mlečne izdelke, kot so mleko in sir ter nasičene maščobe iz maščob, kot so govedina in svinjina, opozarja na spletno stran Time to Run. Uravnotežena prehrana ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob je bistvenega pomena za pridobitev šestih pakiranj, ti maščobna hrana pa vam preprečuje doseganje tega pravilnega ravnovesja.
Alkohol
Alkoholne pijače, podobne sladicam, vsebujejo precejšnje količine preprostih ogljikovih hidratov, ne da bi pri tem zagotavljale bistvene hranilne snovi. Medtem ko zmerno uživanje alkohola lahko zagotovi minimalne koristi za zdravje, lahko uživanje alkoholnih pijač preprečuje izpolnjevanje uravnoteženega prehranskega načrta, ki vsebuje zapletene ogljikove hidrate, vitke proteine in nujna hranila.
