Snacking je odličen način za povečanje ravni energije in preprečevanje prehajanja pri obrokih. Ne-pokvarljiva živila ne potrebujejo hlajenja, zaradi česar so priročna možnost za prigrizek. Medtem ko nekatera neprepustna živila vsebujejo prekomerno maščobo, sladkor ali natrij, je na voljo veliko zdravih možnosti. Učenje, kako izbrati zdrave neprekidne prigrizke, vam omogoča, da uživate v hrani, ki jo imate radi, ne da bi uničili vašo prehrano.
Konzervirano sadje in zelenjava
Konzervirano sadje in zelenjava sta odličen vir hranljivih snovi. Oddelek za prehrambene znanosti in prehrano ljudi Univerze v Illinoisu navaja, da je vsebnost hranil v večini konzerviranih sadja in zelenjave podobna kot pri svežih proizvodih. Špinača v pločevinkah, korenje, sladki krompir in marelice so visoko v vitaminu A, konzervirane pomaranče, ananas in paradižnik pa so dober vir vitamina C. Pri nakupovanju konzervirane hrane se izogibajte tistim z dodanim sladkorjem ali natrijem. Sadje, pakirano v svoje sokove namesto sladkih sirupov, je boljša možnost za zdravo hrano.
Ovseno kašo
Ovsena kaša je klasična hrana za zajtrk, ki prav tako uživa prigrizek. Nizka je vsebnost nasičenih maščob, natrija in holesterola ter je dober vir več hranil, vključno s selenom, manganom in fosforjem. Ovsena kaša prav tako zagotavlja prehranske vlaknine, ki jih pogosto manjkajo v tipični zahodni prehrani. Ta vsestranski prigrizek se lahko vroči vroče ali hladno in okusno prežveka z borovnico, rezino banan ali z dotikom cimeta. Pred nakupom ovsene kaše preverite oznako za dodan sladkor.
Testo zrn
Pogosto uživajo kot večerjo entree, testenin naredi okusno in poln prigrizek, ko postrežemo v majhnih delih. Posebej hranljiva so testenine iz celih zrn, kot so kvinoa ali amarant. Po podatkovnem laboratoriju USDA o hranilni vrednosti je skodelica testenin s kinojem vsebovala več kot 14 odstotkov dnevne vrednosti beljakovin, med 15 in 30 odstotkov železa ter več kot 50 odstotkov mangana. Pri serviranju testenin kot prigrizek omejite količine na 100 kalorij in se izogibajte dodajanju visokih maščobnih omak ali prevlek. Namesto tega potresemo na zelišča, kot timijan, rožmarin ali origano, in dodamo šprice limoninega soka za okus.
Predjedi piščančjih celic
Predjedi so okusni neprekidni prigrizek, ki je prepričan, da ga prosim. Kompleksni ogljikovi hidrati, kot so cela zrna, zagotavljajo telesu trajno energijo in so dober vir hranil in vlaknin. Otroško zdravje predlaga priročno in zdravo idejo za prigrizek, s pikantnimi gorčkami pa polnozrnate pšenice. Drugi izdelki iz celega zrnja, kot so krekerji in žitarice, so tudi nepremodljivi, hranljivi in odlični za prigrizek.
