Čeprav bi morali pri dvigovanju uteži pričakovati bolečino, se lahko črta črta med bolečino in bolečino. Ali ste že nekaj let ali nekaj mesecev dvignili uteži, ste morda imeli izkušene kronične bolečine ali vnetja v sklepih, ki se imenujejo tendonitis. Dobra novica je, da se lahko tendonitis prepreči in se zdravi v popolnem okrevanju, če pa ga niste pustili, vas lahko preprečijo dviganje uteži in vajo v celoti.
Opredelitev
Kite v telesu povezujejo mišice in kosti. Glede na spletno stran za bodybuilding Muscle & Strength, stalno ponavljajoče se gibanje, ki potegne kite, jih zategne in jih naredi dovzetne za mikroskopsko trganje. Ko se tetiva pojavi v mikrotrahu, se pojavi vnetje, kar ima za posledico tendonitis.
Vzroki
Skupaj z akutnimi poškodbami je tendonitis posledica ponavljajočih se napetosti, ki sčasoma sčasoma obrabijo sklepe. Izvedba monotonih vadb z malo variacije in dviganje težjih uteži povzroča tendonitis, ker ta napetost napeti kite. Na primer, utežilnik, ki stalno dela na prsih s tem, da stiskal težke klopi, lahko razvije tendonitis v ramenih in komolcih. Težkarji niso edini športniki, ki lahko razvijejo tendonitis. Teniski igralci in plavalci razvijajo svoje oblike - teniški komolec in plavalno ramo.
Vrste tendonitisa
Resnost tetonitisa se meri s štirimi razredi, pri čemer je stopnja 1 najmanj boleča, razred 4 pa najbolj boleč.
Blaga bolečina okrog prizadete kite po vadbi je značilna za tendonitis 1. stopnje, poroča spletni portal Running Planet. To je faza, kjer bo zdravljenje preprečilo nadaljnjo škodo.
Tendonitis 2. stopnje je, če se črta med bolečino in občutkom bolečine: utež bo občutil bolečino okoli kite na začetku aktivnosti; bolečina se pojavi med vadbo, vendar se po vadbi vrne. Bolečina ni huda in je enostavno vaditi skozi to.
Tendonitis 3. stopnje ima opazno oteklino po vsem prizadetem kite, ki postane boleča po telesni aktivnosti. Tudi vaš obseg gibanja je omejen.
Težilnik, ki trpi zaradi tendonitisa 4. stopnje, se med vsakodnevnimi aktivnostmi izkusi zmerno do hudo bolečino, kar onemogoča vadbo. Do te točke se predlaga strokovna obravnava.
Zdravljenje
Tendonitis se lahko popolnoma pozdravi, če se prizna in zdravi v stopnji 1. stopnje. Za najboljše zdravljenje tendonitisa prenehajte z aktivnostjo, ki povzroča bolečine in uporablja počitek, led in protivnetna sredstva, da zmanjšate otekline in lajšate bolečino. Hudi tendinitis lahko poškoduje tetivo, ki zahteva kirurško popravilo. Če ketonitis doseže stopnje 3 ali 4, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Preprečevanje
Najboljši način za preprečevanje tendinitisa je, da se vaše mišice pravilno segrejejo, preden jih obdelate in jih nato raztezate.
Za ogrevanje opravite dinamično raztezanje, ki posnema vaje, ki jih boste kasneje izvajali. Na primer, za spodnje telo, naredite pljuča, zadnjico in sesanje telesne teže, da sprostite kače in gibke kolke. Za zgornji del telesa bodo potisne in kubanske stiskalnice z lahkimi težami pomagala popustiti manšete rotatorja. Po končanem delu izvedite klasične "grabežne in drže" odseke.
Nosite zaščitne pasove in trakove za zapestje, gležnje in kolena pa bodo stabilizirali vaše sklepe tudi pri dvigovanju izjemno težke mase.
Težka tehnika dviganja lahko prispeva k tendinitisu, zato, če niste prepričani o svoji tehniki, se obrnite na pooblaščenega osebnega trenerja ali strokovnjaka za kondicioniranje, da boste razvili pravilno obliko tečenja.
