Preden poskušate sami popraviti hrbtenico, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da nimate resnejšega, osnovnega problema. Nekatera neravnovesja v hrbtenici ne potrebujejo kiropraktike. Če nimate resnih zdravstvenih težav, vam lahko pripomočki za raztegovanje, krepitev in sprostitev pomagajo izboljšati vašo držo in poravnavo hrbtenice. Spletna stran Spine-Health poudarja, da je vadba najpomembnejši dejavnik, ki prispeva k zdravju hrbtenice. Vadite vadbo v vašo dnevno rutino, da bi povečali moč in izravnali mišična neravnovesja, ki bi lahko prispevala k nepravilni poravnavi hrbtenice.
Korak 1
Prepoznajte stvari v vsakodnevnem življenjskem slogu, ki jih lahko storite, da preprečite pravilno poravnavo hrbtenice. Na primer, če na pisarniškem stolu preživite dolge ure, oblečete čevlje brez podpore ali spite na želodcu, boste morda morali spremeniti življenje v teh predelih svojega življenja, da izboljšate poravnavo hrbtenice.
2. korak
Hranite hrbet, medtem ko delate. Po zdravljenju z zdravilom Spine-zdravje, ste večji pritisk na hrbet, medtem ko sedite, medtem ko stojite. Poskrbite, da boste sedeli naravnost, s svojimi nogami nezdrobljenimi in pod kotom 90 stopinj, da zmanjšate nepotreben pritisk. Če menite, da ste redno prečkali noge, bi to lahko izravnalo vašo hrbtenico.
3. korak
Za kratek čas čez dan uporabite stojalo za stabilnost kot pisarniški stol. Po mnenju ameriškega sveta o vadbi bodo sedele ali vaje na krogli stabilnosti pripomogle k okrepitvi vaših osrednjih mišic abs, bokov in hrbta, kar prispeva k izboljšanju drže. Ni vam treba zapustiti svojega udobnega pisarniškega stolpa, na začetku dneva uporabite balon za stabilnost za 20 minut, nato pa še 20 minut po kosilu.
4. korak
Sprehodite se in redno se raztezajte. Gibanje izboljša pretok krvi v hrbtenico in spodbuja mobilnost in gibanje, kar olajša vzdrževanje pravilnega poravnavanja hrbtenice.
5. korak
Vadite vsak dan, vključno z treningom s kardio niskim učinkom in telesno težo, ki vam bo pomagal pri treningu. Izboljšanje moči, zlasti v hrbtu in abs, vam lahko pomaga izboljšati svojo držo in poravnati hrbtenico.
6. korak
Dodajte jogo na rutinsko vadbo. Joga vas popelje skozi vrsto vaj, ki se raztezajo in krepijo tako sprednji kot zadnji del telesa, kar pripomore tudi k mišičnemu neravnovesju. Zdravilo Spine-Health ugotavlja, da lahko joga izboljša poravnavo drže in hrbtenice.
Korak 7
Spite na način, ki podpira vašo hrbtenico. Vaša hrbtenica bi morala imeti možnost, da se spočite, sprostite in ponovno prilagodite sebi; če se zbudiš, se morda želiš obrniti na morebitne težave. Če spite na svojo stran, razmislite o namestitvi tanke blazine za kolena. Če spite na hrbet, postavite vzglavnik pod kolena in brisačo pod vratom. Izogibajte se spanju na želodcu, če lahko.
