Mišice so sestavljene iz številnih posameznih vlaken, na enak način kot vrv. Ko so ta vlakna stimulirana, se mišica sklepa. Če obstaja nasprotujoča si sila, kot je teža, se vlakna raztezajo in naraščajo napetost. Različne vrste aktivnosti zahtevajo, da vaše mišice delujejo na različne načine, pri čemer je potrebno nekatere vrste krčenja mišic.
Izotonična
Beseda "izotonična" izhaja iz dveh grških besed: "iso", kar pomeni "isto" in "tonikos", kar pomeni napetost. Kot tak je izotonična krčenje tista, v kateri mišica ohranja enako napetost, kot jo skrajša. Primeri dejavnosti, ki vključujejo izotonične kontrakcije, vključujejo hojo, tek ali dviganje svetlobnega predmeta. Izotonične kontrakcije pridejo v dve različici: koncentrično in ekscentrično. V koncentričnem krčenju se mišica skrajša, ko je njena napetost večja od sile, ki jo nasprotuje, kot je na primer vaš biceps pri izvajanju roke. V ekscentričnem krčenju je sila večja od mišične napetosti, zaradi česar se mišica podaljša; to se zgodi, če greste po stopnicah ali sedite v stol, saj učinki gravitacije doda nasprotni sili.
Izometrični
"Izometrična" pomeni "enako dolžino" in v kontrakcijah te sorte mišica ne skrajša in njena napetost nikoli ne preseže nasprotne sile. Primeri izometričnih vaj vključujejo držanje teže nad tlemi ali potiskanje proti nepremičnih predmetov. Medtem ko celotna mišica ne spremeni dolžine med izometričnim krčenjem, se bodo posamezna mišična vlakna skrajšala. Tako lahko izometrične vaje pomagajo krepiti mišice.
Izokinetika
Tretja vrsta krčenja je "izokinetična" ali "ista gibanja". V teh kontrakcijah mišica v celotnem gibanju skrajšuje dosledno. Vaje, ki vključujejo izokinetične kontrakcije, se pogosto uporabljajo v rehabilitacijskih okoljih in na splošno zahtevajo uporabo posebne opreme, ki lahko med celotno dejavnostjo zagotavlja dosledno upornost in hitrost.
Premisleki
Pri izvajanju treninga moči ali splošnega načina fitnesa bo večina vaj, ki jih boste izvedli, izotonična, usmerjena v glavne mišične skupine telesa. Poleg teže usposabljanja, ti vključujejo vaje, kot so hojo, kolesarjenje in izvajanje calisthenics. To vključuje tudi delovanje številnih fitnes naprav, namenjenih za uporabo v domu, kot so eliptikali in stopnice. Po vadbi je pomembno, da se ciljno mišično skupino na dan ali dva opusti, preden ponovno izvede isti vaj.
