Študija 2007-2008, ki so jo objavili Centri za nadzor in preprečevanje bolezni, je pokazala, da je 18,1 odstotka Američanov, starih od 12 do 19 let, debelih. Pomanjkanje telesne dejavnosti je pomemben dejavnik pri prekomerni telesni teži in debelih najstnikih, saj je njihov prosti čas porabljen za igranje video iger, gledanje televizije in uporabo računalnikov. Toda zamenjava nekaterih od teh dejavnosti s telesno aktivnostjo vsak dan bo pripomogla k temu.
Pod 18 aerobnimi aktivnostmi
Ameriški ministrstvo za zdravje in socialne službe predlaga, da najstniki, mlajši od 18 let, opravijo najmanj eno uro dejavnosti. Aerobno vajo bi moralo predstavljati večino te dejavnosti. Energične oblike aerobne vadbe vam bodo pomagale doseči in vzdrževati zdravo telesno težo bolj učinkovito. Primeri vključujejo tek, vožnjo, kolesarjenje na hribovitem terenu ali plavanje v bazenu.
Mlajši od 18 let
Kot del vaših 60 minut dnevne aktivnosti, ameriško ministrstvo za zdravje in socialne službe predlaga okrepitev vaje tri dni v tednu. Uporabite brezplačne uteži, stroje za treniranje moči ali svojo telesno težo za izvajanje vaj, ki ciljajo na vaše glavne mišične skupine. Poskusite pushups, da ciljate na prsni koš in triceps, podložne potegne za hrbet, ramena in biceps ter squats za spodnje telo. Če uporabljate brezplačne uteži ali stroje za treniranje moči, se obrnite na strokovnjaka za telesno pripravljenost, da boste naučili ustrezno obliko in tehniko vadbe.
Starejši teen aerobne vaje
Za tiste, ki so starejši od 17 let, ameriško ministrstvo za zdravje in socialne službe predlaga, naj upoštevajo priporočila za telesno dejavnost za odrasle. Zmerno aerobno vadbo je priporočljivo vsaj 150 minut na teden. Druga možnost je, da lahko izvajate intenzivne oblike aerobne aktivnosti 75 minut na teden. Za zmerno vadbo poskusite s hitrim sprehodom, lagodnim kolesarjenjem ali aerobiko z nizkim vplivom. Bolj živahne oblike vključujejo skoki, drsanje ali vožnjo.
Starejša teen krepitev
Mladostniki, starejši od 17 let, morajo vsaj dvakrat na teden izvajati vadbo za krepitev telesa v telesu, po podatkih ameriškega ministrstva za zdravje in socialne zadeve. Če ste začetnik, uporabite naprave za treniranje moči v fitnesu, ki vam bodo pomagale obvladati tehniko vadbe. Vprašajte zaposlenega v telovadnici, da vam pokaže pravilno uporabo opreme. Vendar pa se lahko odločite tudi za vključitev prostih uteži in telesne teže v vaše krepilne vadbe. Vsako glavno mišično skupino usmerite v vsako vadbo in omogočite vsaj celodnevni počitek od močnega treninga med treningi.
