Če se poslovite od svojega odvečnega maščobe, potrebujete čas in predanost, vendar vam ni treba stati veliko denarja. Preskoči vrv, ki jo lahko kupite za samo nekaj dolarjev, zagotavlja dovolj vadbene opreme, da igra vlogo pri izgubi maščobe. Med preskakovanjem vrvi vam ne bo zgolj opekline maščobe stegen, lahko vam pomaga prižgati dovolj maščobe skozi vaše telo, da začnete opazovati vitke stene.
Preskoči opekline celotne telesne maščobe
Izguba teže kjerkoli v telesu, tudi iz stegen, običajno ni rezultat vaje samega. Če želite uspešno izgubiti težo, boste imeli več možnosti za uspeh, če izboljšate svojo prehrano, medtem ko povečate znesek, ki ga uresničujete. Preskakanje vrvi ima lahko vlogo pri slednjem, vendar ta vaja ne izključno cilja na stegno maščobo. Takšna vaja ne obstaja, vendar dosledna predanost preskakanju vrvi, ko izboljšate svojo prehrano, lahko povzroči izgubo maščobe v stegnih.
Rezultati se ne bodo zgodili čez noč
Zdrava izguba teže se pojavi počasi in enakomerno. Kot takšne, ne pričakujte videti tanjših stegen po le nekaj preskakanja vadb. Zdrava hitrost hujšanja je ena do dva kilograma na teden. Če boste izgubili veliko teže, jo boste izgubili iz več maščob v celotnem telesu, kar pomeni, da je lahko tedne, preden boste lahko ugotovili razliko v velikosti stegen.
Preuredite svoj tedenski razpored
Vaja za hujšanje zahteva veliko časa vsak teden. Privoščite si 300 minut telesne vadbe, če delate z zmerno hitrostjo ali 150 minut, če želite rahlo vadbo. Preskočna vrv je edinstvena v tem, da jo lahko izvedete na različne ravni intenzivnosti. Vprašanje s to vadbo pa je, da čeprav ga počasi izvajate, verjetno ne boste mogli preskočiti 300 minut na teden. Da bi dosegli ta cilj, združite redne preskuse z drugimi oblikami zmerne aerobne vadbe, kot so tek ali kolesarjenje.
Get Bouncing doma
Preskakanje vrvi je idealna vadba za domače vadbo, saj zahteva minimalno opremo in je primerna za majhne prostore. Čeprav lahko preskočite na različnih površinah, boste občutili manj skupnih neugodij, če izberete obloženo področje, kot je pena ali gumijasto podloga. Drugi ključi za zmanjšanje vpliva vadbe so nositi udobne čevlje in skočiti ne več kot pol centimetra od tal. Poskrbite, da bo vaša vrv dovolj dolga, da vam bo omogočila skok v pokončnem položaju in se trudite razviti stabilen ritem, preden poskušate povečati hitrost.
