YouTube ni več samo za mačke. Vedno večje število videoposnetkov ljudi, ki šepetajo, igrajo prirezovanje ali zelo počasi spreminjajo strani revije.
Sliši se povsem naključno, toda ti videoposnetki imajo nekaj skupnega: nameravajo sprožiti avtonomni senzorični odziv na poldnevnik (ASMR za kratko), ki vas lahko postavi v hladno razpoloženje in vam lahko pomaga tudi, če ste zaskrbljeni ali imate težave zaspati.
Torej, kaj je ASMR?
Po mnenju raziskovalcev iz univerze Swansea je ASMR "senzorni pojav, v katerem posamezniki doživljajo mravljinčast občutek, ki je podoben statiku čez lasišče, vratu in včasih nadaljnja področja kot odziv na specifične sproščanje avdio in vizualnih dražljajev."
Na kratko: Nekateri zvoki ali vizualne slike prinašajo dober odziv. In če nimate pojma, o čem govorimo, to ni zato, ker vsi nimajo izkušenj ASMR. Toda tisti, ki delajo - kot pisatelj New York Times Stephanie Fairyington - pravijo, da se počutijo skoraj tako, kot da obstajajo "gazirane mehurčke skozi hrbet glave."
Craig Richard, profesor na univerzi Shenandoah in ustanovitelj Univerze ASMR, je eden vodilnih raziskovalcev na tem področju. On in njegova ekipa so anketirali več kot 20.000 ljudi o ASMR, in več kot 90 odstotkov jih je dejalo, da jih ASMR počuti sproščeno. Poleg tega je približno 80 odstotkov poročalo, da se počutijo umirjene ali umirjene, približno 65 odstotkov pa je dejalo, da se počutijo zaspane.
Kaj se izklopi ASMR se lahko razlikuje od osebe do osebe, vendar ponavadi zvoki ali dejanja, ki so ponavljajoča in vsakdanja. Mogoče bi gledal nekoga, ki bi zbral brisačo, ali pa je "morda povezana z občutki, povezanimi z negovanjem ali skrbjo," pravi Richard. Ti vključujejo stvari, kot so igranje vlog, interakcija z zdravnikom ali pretvarjanje, da je vaša ličila končana.
Veliko ljudi se obrne na ASMR, da pomaga pri odpravljanju stresa. Kredit za fotografije: DeanDrobot / iStock / GettyImages Kako je ta trend začel
Občutki, povezani z ASMR, so bili za vedno, vendar je šele v zadnjem desetletju postalo nekaj, s čimer se ljudje identificirajo in pogovarjajo. Odkrito je mogoče nazaj, ko je izvajalec ASMR (včasih skrajšan na ASMRist) WhisperingLife prenesel videoposnetek v YouTubu leta 2009.
Poimenovanje ASMR je bilo leto kasneje skobljan, pravi Richard. Od tam je eksplodirala in iskanje v YouTubu danes razkriva milijone rezultatov, povezanih z ASMR, vključno z videoposnetki umetnikov, kot so ASMR Darling in Gentle Whispering ASMR, ki imajo vsak več kot milijon naročnikov.
Mnogi izmed najbolj priljubljenih videoposnetkov v YouTubu, ki so ponavadi približno 30 minut, so videoposnetki šepeta, toda to je samo ena vrsta sprožilca ASMR. Bodite opozorjeni: Nekateri videi vsebujejo spolne podlage (to je narava interneta), vendar to ni razlog, zakaj jih večina ljudi gleda. Ljudje najpogosteje obračajo na videoposnetke ASMR, da se spoprimejo s stresom ali jim pomagajo zaspati, glede na anketo Swansea University leta 2015.
Kaj znanost govori o ASMR
Pomirjevalni učinki ASMR "pomeni, da lahko ASMR klinično pomaga pri anksioznosti, depresiji ali nespečnosti," pravi Richard. Obstaja veliko anekdotskih dokazov, ki podpirajo to idejo - samo posnemite komentarje na YouTubu za dokaz.
Toda ta vrsta dokazov v očeh medicinske skupnosti še ne drži. "Dejstvo je, da ne vemo, kaj se dogaja v možganih, da bi izzvali ta občutek," pravi James Lloyd, M.D., ki je objavil članek o ASMR v izdaji indijskega časopisa za psihološko medicino leta 2017.
Do zdaj je bilo izvedenih le nekaj študij, delno zaradi dejstva, da je težko raziskati ASMR, saj le majhen del tega vpliva na to, pravi Lloyd. Poleg tega je težko zapisati, kaj se dogaja v možganih, kadar hrupna MRI ne spodbuja sproščenega razpoloženja, za katerega morajo ljudje prisluhniti.
Toda zaključki iz začetnih študij so zanimivi. Študija Univerze Swansea leta 2015, ki je bila omenjena prej, je pokazala, da so udeleženci poročali, da je ASMR pomagal začasno zmanjšati simptome depresije in kronične bolečine ter ljudi postavil v boljše razpoloženje.
Raziskovalci trenutno raziskujejo tudi razlike med ljudmi, ki doživljajo ASMR in tistimi, ki jih ne. Ena študija iz leta 2017, objavljena v Frontiers in Psychology, vprašal 290 posameznikov, ki doživljajo ASMR in 290 ljudi, ki niso naredili popisa velikega petega osebka, da bi ugotovili, ali se verjetneje odzove na določene osebnosti. Skupina ASMR je dosegla višjo stopnjo na dveh lastnostih - odprtost do izkušenj in nevrotizem - v primerjavi s kontrolno skupino.
V drugi študiji leta 2016 je ta na univerzi v Winnipegu raziskovalcem vzel magnetne resonance 11 ljudi, ki so doživeli ASMR in 11, ki niso in ugotovili, da je skupina ASMR povečala povezljivost med deli možganov, ki so povezani s počivanjem.
Vendar je treba opraviti še več raziskav. Na primer, nihče ne ve, kateri delež populacije doživlja ASMR, kako ASMR primerja s tradicionalnimi načini zdravljenja tesnobe in nespečnosti in za katere so odgovorni nevrotransmitorji in hormoni, pravi Richard. Toda na tej zadnji točki Richard sumi endorfine, oksitocin, serotonin in GABA so v igri, saj so bili vsi povezani z relaksacijo.
Kako poskušati sami
Želite videti, če jo lahko doživite? Richard priporoča ogled nekaj videoposnetkov v YouTubu. Priporoča tistim iz WhispersRed ASMR za šapetanje videoposnetkov in Deep Ocean of Sounds za zvočne videoposnetke (pomislite na papir in tipkanje na tipkovnici). Lahko pa tudi prenesete podmrežje ali aplikacijo ASMR, na primer ASMR Player, Silk ASMR in ASMR 6.
Preden prilagodite, se prepričajte, da ste v mirnem, sproščenem prostoru in pripravljeni preizkusiti različne sprožilce, da vidite, kaj deluje. "Iskanje specifičnih sprožilcev je, kot da bi našli najljubšo hrano v samopostrežnem bifeju: morate vzemite veliko, da bi našli te sprožilce, ki vam najbolj ustrezajo," pravi Richard. In upoštevajte, da običajno traja približno eno minuto za tingle, da se v skladu s študijo socialne nevroznanosti 2015.
Ampak ne zanašajte se na nočno sejo v YouTubu, da bi nadomestili svoj običajni načrt zdravljenja šele še. "Spodbujam ljudi, naj najprej govorijo s svojim zdravnikom o kakršnemkoli stanju, za katerega menijo, da jih morda trpijo, in nato vprašati, kako vključiti ASMR v svoj načrt zdravljenja", pravi Richard.
Kaj misliš?
Si že slišal za ASMR? Kaj misliš? Ali boste nekatere od teh videoposnetkov v YouTubu poslušali? Ali imate ASMR? Kaj se vam zdi? Ste opazili, da pomaga zmanjšati stres ali anksioznost? Delite svoje zgodbe, misli in vprašanja v spodnjem komentarju!
