Kreativno lahko skrijete svoje čevlje s svojo obleko, vendar, če ste imeli dovolj tega vsakodnevnega težav in se želite popolnoma znebiti njih, je odgovor v vašem življenjskem slogu. Nobena prehrana ali vadba ne bo posebej zmanjšala maščobe v tem delu telesa, vendar lahko s sprejetjem zdravega načina življenja, ki vsebuje gorljive maščobe, pomaga počasi izgubiti celotno telesno maščobo in po drugi strani zmanjšati velikost vaših ljudi.
Izberite Življenjski slog nad Diet
Namesto da bi poiskali dieto, ki bi vam pomagala pri odvajanju neke težo, je boljša izbira, da sprejmete vse okoli zdravega načina življenja, ki vas lahko zadrži v kaloričnem primanjkljaju. Ta primanjkljaj opisuje proces dosledno porabe manj kalorij, kot ste porabili. Kalorični primanjkljaj vodi v izgubo teže, ker vaše telo začne uporabljati svoje shranjene maščobe za energijo. Če obdržite svoje telo v tem stanju, je pogosto smiselno izgubiti 1 do 2 kilograma na teden.
Ključne sestavine za hujšanje
Osredotočite na svojo prehrano za prehrano, ki zagotavlja dragocene prehranske koristi. Na splošno bi morala vaša prehrana vključevati mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, vso zrnje, zelenjavo, sadje in pustne vire beljakovin, kot so oreški, ribe in perutnina. Naj bo vaše dele velikosti majhnih, da bi se izognili uživanju preveč kalorij; en pristop k zagotavljanju majhnih velikosti porcij jesti na majhni plošči. Na vsakem obroku poskrbite dovolj zelenjave in sadja, da pokrivajo polovico vaše plošče.
Omejite svoje kalorije
Čeprav je vaš natančen priporočeni vnos kalorij odvisen od dejavnikov, kot so vaša starost, cilj izgube teže in koliko telesne vadbe dobite, izgubo teže zahteva, da jeste manj kalorij kot običajno. Na splošno morajo moški ciljati porabo 1.200 do 1.600 kalorij na dan. Poleg uživanja zdrave hrane omejite vnos tistih, ki lahko hitro povečajo vnos kalorij. Ostanite stran od hrane, ki je visoko v rafiniranih sladkorjih in nasičenih maščobah.
Get Active
Čeprav pravilno prehranjevanje lahko pomaga pri premikanju telesa k kaloričnemu primanjkljaju, je dodajanje vaje na vaš dan bistven del izgube teže. Preprosta aerobna vadba, na primer hojo 60 minut na dan, vam lahko pomaga pri porabi dovolj kalorij, da boste dosegli primanjkljaj. Če ste zaskrbljeni zaradi prekomerne kože okoli prsnega koša, ko izgubite maščobo, opravite nekatere vaje za krepitev prsnega koša, kot so stiskalnice in kljuke.
