Nekateri ljudje z nespečnostjo imajo težave z zaspanjem, drugi pa lahko zlahka zaspite, vendar se lahko zbudijo sredi noči in se ne morejo spati. Nekateri zdravstveni pogoji, zdravila, stimulansi, čustva ali stres lahko povzročijo nespečnost. Pomanjkanje spanja lahko povzroči razdražljivost, nezmožnost osredotočenosti, anksioznost in depresijo. Prav tako lahko oslabi vaš imunski sistem, zaradi česar ste bolj dovzetni za bolezen. Zdravilo za vašo nespečnost je odvisno od njenega vzroka.
Korak 1
Pred spanjem nehajte jemati stimulansov. Kofein, tobak in alkohol lahko vsi ovirajo dober spanec. Nekatera zdravila, kot so prehrambene tablete, vsebujejo kofein. Čeprav se alkohol lahko počuti, ko se boste počutili zaspani, vas bo preprečil vstop v globlje faze spanja.
2. korak
Dihajte čez sončno svetlobo čez dan. Svetla naravna luč pomaga uravnavati vaš cirkadijski ritem, pomaga telesu ostati buden čez dan in spati bolje ponoči.
3. korak
Blokirajte svetlobo in hrup. Če imate ulično svetilko, si zasučite zavese za okna ali uporabite masko za oči. Uporabite stroj "belega šuma", ki utopira urbani ali okoljski hrup.
4. korak
Vzemite korenine valerije, naravnega zeliščnega sedativa, ki je na voljo v trgovinah za zdravo hrano. Vzemite 1 ali 2 tableta 30 minut pred spanjem.
5. korak
Pojdi v posteljo istega časa vsak večer. Vzpostavite reden spanec in ga držite sedem dni na teden. Ne obdržite precej pozneje ob koncu tedna, ker to moti naravni spalni ritem. Rutinska priprava lahko signalizira telesu, da se sprostite in se pripravite na spanje. Poskusite nekaj sproščujoče, kot vroča kopel, meditacija ali vaje za globoko dihanje.
6. korak
Ustavite tekočine za pitje dve uri pred spanjem. Morda se boste prebudili sredi noči, da bi šli v kopalnico. Poskrbite, da boste pred kopanjem spravili v kopalnico.
Korak 7
Vaja zgodaj dneva, ne zvečer. Vaja vam daje energijo in sprošča endorfine, kar lahko oteži zaspanost. Vaja vam lahko pomaga nadzorovati telesno težo. Če imate prekomerno telesno težo, ste izpostavljeni tveganju za apnejo.
8. korak
Vzemite dodatek melatonina. Melatonin je hormon, ki vašemu telesu pomaga uravnavati cikel spanca / budnosti. Poskusite sublingvalen odmerek 2,5 mg pred spanjem.
9. korak
Nehaj delati vsaj eno uro pred spanjem. Izklopite svoj mobilni telefon in prenosni računalnik ter se poskusite sprostiti. Sprostite se in ne skrbite za jutrišnje roke.
Stvari, ki jih potrebujete
- Valerijev koren
- Melatonin
Nasveti
- Ne daj v željo, da nap. Ostanite budni čez dan, da vam pomagajo spati bolje ponoči. Če vaš um še vedno tekmuje pred spanjem, poskusite voditi dnevnik ali dnevnik in zapisati svoje misli.
Opozorila
- Prekomerna aktivna ščitnica lahko povzroči tudi kronično nespečnost, zato, če ne poznate vzroka nezmožnosti spanja, se posvetujte s svojim zdravnikom.
