Ni skrivnost, zakaj so se v številnih zdravstvenih zavodih postale spirale, saj so primerne, prilagodljive in odličen način za jesti več sadja in zelenjave. In če hočete začeti dan s pijačo, je bolje, da gredo z domačo pijačo kot predhodno pakirani tresljaj - ti lahko pridejo s sladkorjem, po Harvardovi medicinski šoli. Čeprav so tudi domače pijače lahko visoke kalorije. Držite se v nižjih kalilnih sestavinah za tekočine, ki se zavedajo kalorij, ki so še vedno polne in okusne.
Začni z vašo Smoothie Base
Tekočina, ki jo uporabljate za izboljšanje vaših tekočin, vpliva na njihovo prehransko vrednost. Izogibajte se maščobnim tekočinam - kot so polnomastno mleko - ali sladke možnosti, kot so sladkana soja ali mandljev mleko. Namesto tega uporabite mleko brez maščob, ki vsebuje 91 kalorij na 1 skodelico; nesladkanega sojinega mleka, ki ima 80 kalorij na obrok; nesladkanega mandljevega mleka pri 39 kalorij na obrok; ali kokosovega mleka, ki ima 71 kalorij na serijo. Te možnosti še vedno dodajajo kremasto vašo pijačo, vendar hranite vsebnost kalorij nižje. Prav tako so visoko v kalciju, ki zagotavljajo skoraj tretjino vaše dnevne vrednosti. To je dobro za zmanjšanje telesne teže, saj so višje kalcijeve diete povezane s hujšanjem, v skladu s pregledom, objavljenim v Journal of Nutrition v letu 2003.
Če želite zmanjšati še več kalorij, poskrbite, da bo vaš tekel z ledenim zelenim čajem. To je skoraj brez kalorij, vendar doda prijeten in osvežujoč okus na vašo pijačo. Da bi dobili ledeni zeleni čaj, prelijte čaj v hladni vodi čez noč v hladilniku ali pa kuhajte vročo zeleni čaj z dvojno močjo in jo prelijte pred led, preden jo uporabite v gladini.
Dodajte pač sadja in vegljev
Sadje in zelenjava morata biti v središču pozornosti. Eating več sadja in zelenjave ima resne zdravstvene prednosti, od manjšega tveganja za bolezni srca in ožilja do izboljšanega zdravja v kosti, ko starate. Sadje in zelenjava lahko pomagata tudi pri izgubi teže. Študija, ki je bila objavljena v PLoS One leta 2015, je raziskala prehrane več kot 550.000 ljudi in ugotovila, da imajo tisti, ki so pojedli več zelenjave, nižjo možnost, da prevažajo preveč telesnih maščob.
Mala zeliščna zelenjava - kot so špinača, kumara, rumena paprika ali otroško kale - vam omogočajo, da povečate vnos zelenjave, ne da bi občutno vplivali na okus vašega pudra. Sladi svojo tekočino z majhno zamrznjeno banano ali pečico zamrznjenih jagod; nato dodajte 1 do 3 skodelice zelenjave. Ko se boste bolj navadili na "zelene" pecivo, narejene z listnato zelenico, boste lahko povečali količino, ki jo dodate - ali poskusite z zelenjavo z močnejšim okusom, kot so curly kale, romaine, zelena, meta ali peteršilj .
Medtem ko je večina zelenjave izjemno nizka v kalorij - tako lahko dodate kolikor želite vašo pijačo - sadje vsebuje zmerno količino kalorij, ki se lahko hitro dodaja, če dodate več obrokov na vašo pijačo. Omeji sadje v vašem tekočem stanju, da bo kalorij nizek; pol skodelice do skodelice zamrznjenega sadja ali pol zamrznjene banane dobro delujejo.
Pakiranje v beljakovine, prijetne za hujšanje
Dodajte beljakovinski vzpon na vašo pijačo za zajtrk, da boste postali bolj polnjeni. Po dnevu, ki je bila objavljena v raziskavi Obesity v študiji, ki je vsebovala veliko beljakovinskih obrokov čez dan, vam lahko pomagajo pri razjedanju kilogramov. Ko so prekomerni in debeli moški, vključeni v študijo, jedli visoko proteinsko prehrano, so izgubili večjo težo kot moški na nižja beljakovinska prehrana - čeprav sta obe skupini jedli enako količino kalorij. Prevod: pakiranje več beljakovin v vsak obrok in izgubite več telesne teže, ne da bi zmanjšali kalorije.
Mešanje beljakovin v prahu je eden od načinov za povečanje vnosa beljakovin - lahko bi lahko dodali 20 do 30 gramov beljakovin, odvisno od prahu, ki ga izberete. Poiščite praške z dodanim sladkorjem in umetnimi sladili; namesto tega izberite razmeroma nepredelano moč, ki jo naredite z nizko kalorično naravno sladilo, kot je stevia. Beljakovine lahko dodate tudi drugim zdravim sestavinam. Na primer, vsebnik z vsebnostjo 6 ounce, ki vsebuje grški jogurt, vsebuje 17 gramov beljakovin, medtem ko zaužitje netopnega skuta dodamo 14 gramov beljakovin za vaš obrok.
Spice Up Your Breakfast
Dodajte pomivajočo začimbo v vašo pijačo za zajtrk za sorto. Medtem ko začimbe neposredno ne povzročajo izgube teže, dodajajo okus brez dodane maščobe ali sladkorja, zaradi česar je lažje zadovoljiti vašo paleto brez dodajanja ton kalorij. Prav tako vam omogočajo eksperimentiranje z različnimi okusi, tako da se vam ne zdi, da ste v "prehrambeni rut" in se dolgčas.
Začimbe ponujajo tudi druge koristi za zdravje. Na primer, ingver lahko pomaga znižati ravni holesterola, kar spodbuja kardiovaskularno zdravje, v skladu s Medical University University v Marylandu. Cimet vam lahko pomaga, da se bolje odzoveš na insulin - eden od glavnih hormonov, ki nadzira sladkor v krvi - glede na državno univerzo v Severni Dakoti. Zdrav odziv na insulin lahko obdrži vaš apetit. Ko se vaše telo ne odzove na insulin pravilno, ste bolj verjetno, da bodo trpeli krvni sladkor po jedi. Te zrušitve pustijo, da se počutite lačne, zato je bolj verjetno, da boste prežvečili. Z reguliranjem odziva insulina v telesu lahko cimet pomaga preprečiti zrušitve krvnega sladkorja, ki povzročajo lakoto.
Ginger deluje še posebej dobro v tekočinah, ki vsebujejo breskve, mango ali bučo, medtem ko se cimet popolnoma ujema z gladkimi jedmi z jagodami, bananami ali ananasom.
