Ko iščete več kalija v vaši prehrani, je banana očitna izbira: okusna je, ne potrebuje posebne priprave, prihaja v lastnem ovoju - in ameriški oddelek za kmetijstvo pravi tipično 4 oz. banana prinaša velik 422 mg kalija. Vendar pa prosilci kalija ne potrebujejo samo banan. Več živil dejansko daje več kalija, unčo na unčo ali skodelico za skodelico.
Fižol
Suhi fižol vseh vrst pakira več kalija na eno skodelico služi kot pa enakovredno količino banane. Suhi fižol vseh vrst pakira več kalija na eno skodelico služi kot pa enakovredno količino banane. Ena skodelica banane vsebuje približno 537 mg kalija, pravi USDA. Beljeni fižol v pločevinkah ima skoraj 1.200 mg v ekvivalentni količini. Kuhan pinto fižol ima približno 746 mg; kuhani in konzervirani rdeči fižol v zrnju, približno 713 mg in 658 mg; kuhani morski zrni, približno 708 mg; kuhan velik severni fižol, približno 692 mg; in kuhani črni fižol, približno 611 mg. V pločevinkah v pločevinkah je 550 mg do 750 mg na eno skodelico, odvisno od tega, kako so pripravljeni.
Datumi
Datumi vam bodo dali približno 740 mg kalija. Štiri unč degretnih noornih datumov, imenovane tudi datumi kruha, vam bodo dale približno 740 mg kalija. Če ste v razpoloženju za polno skodelico, je skoraj 1,170 mg. Datumi Degletskega roba so čvrsti in žvečljivi, zaradi česar so priročna alternativna možnost za banane.
Krompir
A 7 oz. peceni krompir, tako meso kot tudi koža, vsebuje več kot 1000 mg kalija. A 7 oz. peceni krompir, tako meso kot tudi koža, vsebuje več kot 1000 mg kalija. Tudi če vam ni mar za kože, samo meso vsebuje več kot 600 mg. Krompir prinaša visoko vsebnost kalija z njimi, ko postanejo pripravljena živila. Pire krompir, kašice, krompirjeva solata in krompir v gratinu imajo več kot 600 mg kalija na eno skodelico, pravi USDA.
Rozine in suhe slive
Sušenje sadja vzame vodo - ne pa mineralov. Sušenje sadja vzame vodo - ne pa mineralov. Ena skodelica v rozinah, s približno 1.086 mg kalija, ima približno dvakrat več kot skodelica banane. Služijte, da boste služili samo pol skodelice rozin, in še vedno ste tudi s pol skodelico banane - in pred celotno banano. Medtem, 4 oz. suhih sliv - s približno 830 mg kalija.
Špinača
V skodelici surovega listja špinače je 167 mg kalija. V skodelici surovih listov špinače je 167 mg kalija, vendar če ste jih kdaj kuhali s špinačo, veste, da se glasnost znatno zmanjša, ko je vročina vključena. Ena skodelica kuhane sveže špinače ima približno 839 mg kalija. Če so zamrznjene stvari - bodisi listov ali narezanih, skodelica pripravljenega, kuhana špinača ima približno 574 mg kalija.
