Čeprav mnogi ljudje posebej trenirajo za hitro izgubo teže ali za dirko ali drugo vrsto atletskega dogodka, je program za doživljenjsko fitnes namenjen spodbujanju in ohranjanju telesne pripravljenosti na dolgi rok, tako da lahko še naprej živite v zdravem in normalnem življenjskem slogu. Namesto razvijanja z visoko intenzivnostjo, da bi videli takojšnje spremembe, se večji poudarek daje doslednosti in fitnesu del vaših dnevnih navad.
Lifetime Fitness
Življenjska sposobnost je idealna za bolj dolgoročen fitnes program, namenjen počasi, a učinkovito, izboljšanju vašega zdravja. Namesto usposabljanja za določen dogodek ali razlog, si prizadevamo, da sledimo zdravemu življenjskemu slogu in skladnosti s fitnes sejami. Splošni zdravstveni režim za življenje bi moral delati za izboljšanje in vzdrževanje petih elementov fitnesa: kardiovaskularna vzdržljivost, mišična moč, vzdržljivost mišic, fleksibilnost in sestava telesa.
Pomembnost
Ameriško združenje za srce pravi, da bi odrasli, stari od 18 do 65 let, morali imeti 30 minut zmerno intenzivne aktivnosti vsaj pet dni v tednu. Vendar pa 30 minut ni treba opraviti na eni seji; Ministrstvo za kmetijstvo Združenih držav Amerike trdi, da je enako učinkovito, da prekine vaše fitnes dejavnosti v 10-minutnih korakih čez dan. Da bi preprečili tipično povečanje telesne mase, ki prihaja z večjo starostjo, vsak dan sodelujte v 60 minutah telesne aktivnosti.
Koristi
Po podatkih ministrstva za kmetijstvo Združenih držav Amerike, ki dosledno izvaja dolgoročno fitnes program za življenje, ohranja vaše srce in pljuča zdravo, gradi in vzdržuje kostno maso, ohranja telesno težo, preprečuje bolezni, povezane z debelostjo, izboljšuje dnevno energijo , spodbuja boljši spanec in povečuje samozavest.
Strategije za fitnes
Ključ do vseživljenjskega fitnes programa je, da je enostavno in zabavno. Sodelujte v dejavnostih, ki jih uživate. Naredite skupinski napor in vabite družino in prijatelje, da se vam pridružijo pri pohodih ali drugih aktivnostih. Na poti, namesto na vožnjo, se trudite več, da hodite, vozite ali kolesarite. Uporabite svoje kolo, da opravlja naloge, kadar koli lahko. Na počitnicah se trudite, da se udeležite telesne dejavnosti, na primer s pakiranjem skakalne vrvi za kardiovaskularno vadbo ali izkoristite in hodite ali tekite na svojem počitniškem kraju.
Navade za življenjsko dobo
Prizadevanja za dolgo življenjsko dobo niso učinkovita za takojšnje fizične spremembe. Izboljšave v elementih fitnesa se sčasoma učinkovito razvijajo. Tisti, ki sodelujejo in kupujejo v življenju idejo fitnes navadno naučijo, kako dolgoročno zdrave spremembe. Tisti, ki se ukvarjajo s takojšnjimi vplivi, kot je hitra izguba teže, manj verjetno razvijajo zdrave navade.
