Juice detox diet je lahko skušnjava - obljubljajo hitro hujšanje in ne pijejo ničesar, razen svežega sadja in zelenjave sok zveni kot zdrav način za to. Nihče ne bo trdil o vrednosti sadja in zelenjave v vaši prehrani, vendar so programi za sokove detox dvomljive vrednosti. Trditve o izgubi teže so ponavadi pretiravane, in tudi če niso, izgubi teže pri tej stopnji vas ogroža žolče. Zdrava in bolj trajna metoda je vključiti sveže pridelke v rekoč kalorično prehrano in izgubiti težo na počasnem, vendar stabilnem načrtu.
Juice Detox
Programi sokovega detoxa se razlikujejo, vendar večina vključuje samo konzumiranje svežega sadnega in zelenjavnega soka za obdobje od sedem do deset dni. Programi se razlikujejo tudi znotraj tega parametra, pri čemer nekateri programi dovoljujejo neomejeno porabo sokov, drugi pa strogo določajo, kolikšen del vsakega soka je treba piti in kdaj ga pijete. Medtem ko povečate porabo svežega sadja in zelenjave - tudi v tekoči obliki - je blagoslov za vaše zdravje, sok detox diet na splošno ne povzroči resnične izgube teže, in detoxing je ponavadi nepotrebno anyway.
Vgrajen detoks
Vaše telo ima naravni vgrajeni detoksični sistem - jetra in ledvice. Ti organi čiščenja toksinov iz telesa, zato jih lahko izločite v blatu in urin. Če so pravilno delujoči in nedotaknjeni, delajo dobro in ne potrebujejo pomoči. Programi Juice Detox vam izpuščajo vaše telo, vendar na drugačen način - velik dotok tekočine ima diuretični učinek in boste bolj urinirali. Visoka vsebnost vlaknin v sadju in zelenjavi bo spodbudila vaše črevesje in imeli boste pogostejše gibanje črevesja. Ta kombinacija izgube tekočine in povečane gibljivosti črevesja lahko dejansko povzroči izgubo nekaj kilogramov, vendar ne bo od maščobe. Izgubljena teža je zgolj posledica izgubljene vode in puste mišice, večino pa boste znova pridobili, ko boste spet začeli jesti normalno.
Izguba maščobe
Izguba maščob se pojavi, ko porabite več kalorij, kot jih porabite, ne glede na to, od kod prihajajo te kalorije. Ogljikovi hidrati so primarni vir vašega telesa, ker jih je mogoče enostavno zažgati - na zahtevo je veliko težje shranjevanje maščobe, zato je običajno potreben čas, da ga zažgeš. Sok je skoraj v celoti ogljikovih hidratov, kar pomeni, da bo vaše telo imelo stalen dotok energije, in če ta energija ni potrebna, jo lahko shranite kot maščobe tako enostavno kot katera koli druga hrana. Večina programov za zatiranje soka je zelo nizko kalorična, vendar tista, ki omogočajo neomejeno porabo sokov, lahko še vedno zagotavljajo več kalorij, kot jih potrebujete - nekateri sokovi imajo lahko 100 kalorij ali več na skodelico. Če je to vse, kar vam je dovoljeno imeti, bi teoretično še vedno lahko porabili več kalorij, kot jih potrebujete, če z vsakim lakom odžvežite z velikim kozarcem sokov.
Varnost
Če vaš program detoxa sokov omejuje na zelo nizko porabo kalorij, imate tveganje za nizek krvni sladkor, ki lahko povzroči glavobol, živčnost in utrujenost. V hudih primerih lahko pride do omotice, halucinacije ali napadov. Učinek "zardevanja" sokov lahko povzroči dehidriranost in nenadno povečanje porabe vlaken lahko povzroči napenjanje, plin in bolečine v trebuhu. Bolje je, da uporabite vadbo in smiselno prehranjevalno shemo, da izgubite težo, vendar ne popustite sadja in zelenjave. Pojej jih celo, namesto da jih sokrišete, in dobili boste celotno korist za vlakna in hkrati napolnili trebuh.
