Pokritost 26,2 kilometrov maratona je velik dosežek, vendar so tedni usposabljanja, ki vodi do dogodka, še en dosežek, ki je potreboval čas, predanost in predanost. Z fizičnimi zahtevami treninga maratona se začetniki in amaterski tekmovalci in sprehajalci prijavljajo na maraton in jim pomagajo doseči svoje cilje glede izgube teže. Medtem ko usposabljanje za maraton lahko spali veliko kalorij in prekomerne telesne maščobe, obstaja več drugih dejavnikov, ki lahko vplivajo na vašo skupno izgubo teže.
Izvedba
Pomemben premislek o izgubi teže in usposabljanju maratonov je vaše splošno zdravje in učinkovitost. Če izgubite preveč telesne mase ali izgubite težo prehitro, lahko trpijo vaša uspešnost in trening. Osredotočite se na spremljanje posebnega programa usposabljanja, da se prepreči pretirano treniranje in porabi ustrezno razmerje kalorij in hranil za spodbujanje obnovitvenih in energetskih ravni.
Kalorije
Najpomembnejša komponenta pri izgubi teže med treningom maratona je več kalorij, kot jih porabite. Praviloma je število kalorij, izgorevanih med treningom, določeno s preprosto formulo - 0,63 kalorij, pomnoženo s številom kilometrov in pomnoženo s telesno težo v kilogramih. Na primer, če ste težki 155 kilogramov, spali okoli 154 kalorij na miljo, kar je povzročilo 391 kalorij, izgorevanih med štirimi miljami. Povečanje tekočega tempa povečuje tudi število kalorij, ki jih spali. Če tehtate 155 kilogramov in tečejo eno uro pri 8,6 km / h, ti spali okoli 1078 kalorij; vendar se ta količina kalorij poveča na 1.288 na uro, če tehtate 185 kilogramov.
Prehrana
Če izgubite en funt telesne mase, morate porabiti 3.500 kalorij, kot jih porabite. S povečano stopnjo aktivnosti v programu za usposabljanje za maratone mora vaš načrt prehranjevanja zagotoviti ustrezne hranilne snovi in kalorije za podporo obnovitvi in energiji ter hkrati maksimizirati izgubo teže. Osredotočite se na zmanjšanje velikosti serviranja, izogibajte se kalorij razvajanja, kot so sladkarije, in preklopite visoko kalorično hrano z nizkimi kaloričnimi možnostmi. Pomemben poudarek je prehrana po vadbi. Uživajte v kombinaciji ogljikovih hidratov in beljakovin, ki jih telo hitro absorbira in prebavi za spodbujanje zdravega okrevanja.
Časovni okvir
Vaša izguba teže je povezana s trajanjem programa usposabljanja za maraton. Na primer, imate sposobnost, da izgubite večje teže med 16-tedenskim urnikom usposabljanja in ne osemtedenskim urnikom usposabljanja. Ne glede na trajanje programa usposabljanja se osredotočite na izgubo telesne teže z zmerno hitrostjo od 0,5 do 1,0 funtov na teden. Rezultat tega je približno 500 kalorij na dan, odvisno od vaše ravni aktivnosti in prehrane.
