Majhna škatlica rozin naredi idealen prigrizek doma ali na delovnem mestu, ko potrebujete sladko poslopje, da vas popeljejo popoldne. Čeprav rozine so visoke v kalorij, ne bodo samodejno pripeljale do povečanja maščobe. Če to posušeno sadje prekomerno pojeste, pa lahko vaše telo pretvori v kalorični presežek, v tem primeru pa boste dobili težo.
Povečanje telesne mase je lahko subtilno
Pridobivanje maščobe je odvisno od razmerja med kalorijami, ki jih vaše telo prevzame in tistimi, ki jih opeče med vadbo in drugimi vsakodnevnimi dejavnostmi. Nobena vrsta hrane vam ne bo samodejno dala maščobe, če pa hrana z visoko kalorično vrednostjo poveča dnevni vnos kalorij, ki presega vašo kalorično opeklino, je rezultat teže. Ker je 1 funt maščobe sestavljen iz 3.500 kalorij, verjetno ne boste videli takojšnjega povečanja maščobe. Če na primer vaš vnos kalorij presega vašo kalorično opeklino za 100 kalorij na dan, bi bilo potrebno 35 dni, da pridobite 1 kilogram maščobe.
Bodite pozorni na kalorij iz rozin
Če uživate prehrano z nizko vsebnostjo kalorij skupaj z vadbo, lahko vaše telo ohranite v kaloričnem ravnotežju ali kaloričnem primanjkljaju, kar vam bo vodilo k ohranjanju ali izgubljanju teže. Enojni kosi rozin ne traja dolgo, da bi jedli, vendar je lahko visoka kalorična vrednost problematična. Na primer, škatla iz rozin, ki vsebuje 1,5 kilograma, ima 129 kalorij. Če je vaš priporočeni dnevni vnos kalorij 1.800 kalorij in imate sedentaren način življenja, 100-plus kalorij v škatli z rozinami predstavlja pomemben del vašega kaloričnega dodeljevanja. V tem primeru lahko rozine igrajo vlogo pri pridobivanju maščobe, še posebej, če jeste več obrokov.
Roze za diabetike
Čeprav jeo preveč rozin lahko poveča verjetnost pridobivanja teže, je majhna porcija tega vira naravnih sladkorjev in zapletenih ogljikovih hidratov pogosto idealna za ljudi s sladkorno boleznijo. Ko je vaš sladkor v krvi nizek, Univerzalni center za celovit sladkorno bolnišnico Michigan priporoča, da jedo nekaj sladkega, kot so rozine. Vendar ne pretiravajte, vendar. Dve žlici rozin zagotavljajo približno 15 gramov ogljikovih hidratov in lahko zadostujejo za zmanjšanje simptomov nizkega krvnega sladkorja.
Pair rozine z vadbo
Če imate radi okus rozin in želite, da jih vključite v svojo prehrano, si privoščite nekaj rednega vadbe. Fizična aktivnost mora biti že del vašega dneva, vendar lahko izravnate 100 kalorij, ki jih porabite, ko jedo majhno škatlo iz rozin, tako da pri nekaj fizičnih žariščih spali najmanj 100 kalorij. To ne bo trajalo dolgo; 30-minutni sprehod za nekoga, ki tehta 155 kilogramov, bo več kot izravnal kalorije iz rozin.
