Skoraj vsakdo je doživel bolečo, nenadno krčenje mišice, ko je krče. Nekatera zdravila, nosečnost, dializa in bolezni vas izpostavijo večjemu tveganju za nastanek mišičnih krčev. Nekateri vitamini, vključno z vitamini D, E in B, lahko pomagajo zmanjšati krčenje mišic. Pred začetkom jemanja novih vitaminskih dodatkov se posvetujte s svojim zdravnikom.
Mišična krčevalna tveganja
Vzrok za krčenje mišic ni jasen, vendar več dejavnikov tveganja povečuje vaše možnosti za krčenje mišic. Te vključujejo dializo, nosečnost, telesno vadbo, sol in elektrolitsko neravnovesje, bolezni in motnje, ki vplivajo na nekatere živce, krvne žile ali mišice. Nekatera zdravila so bila povezana tudi z mišičnimi krči. S preventivnimi ukrepi, kot so nežno raztegovanje mišic in pitje več tekočin, lahko zmanjšate tveganje za mišične krče. Vendar, če boste še naprej trpeli zaradi bolečih mišičnih krčev, bi lahko pomagali dopolniti z določenimi vitamini.
Vitamin D
Če ste zelo pomanjkljivi v vitaminu D - manj kot 15 nanomolarjev na liter vitamina D v krvi - lahko pride do mišičnih krčev in utrujenosti. Študija, objavljena v "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism" leta 2013, je dopolnila 12 oseb, ki so imele hudo pomanjkanje vitamina D z 20.000 mednarodnimi enotami holekalciferola, obliko vitamina D, vsak drugi dan 10 do 12 tednov. Po dodatku s holekalciferolom so se ravni vitamina D izboljšale pri osebah, kot tudi pri simptomih mišičnih krčev in utrujenosti.
Vitamin E
Ljudje, ki se zdravijo s hemodializo, zdravljenje za odpoved ledvic, lahko doživijo mišične krče. Raziskovalci, ki so leta 2010 objavili svoje delo v "American Journal of Therapeutics", so naključno izbrali 19 bolnikov na hemodializi, ki so v 12-tedenskem obdobju doživeli vsaj 60 epizod krvavitev v mišicah. Nato so 12 tednov dopolnjevali udeležence s 400 mednarodnimi enotami vitamina E in zabeležili število mišičnih krčev, ki so jih doživeli. Raziskovalci so ugotovili 68,3-odstotno zmanjšanje števila mišičnih krčevih epizod med dodatkom vitamina E v primerjavi s številom epizod pred dodatkom.
Vitamin B
Nosečnice imajo lahko tudi boleče mišične krče. V študiji, objavljeni v Mednarodnem žurnalu ginekologije in porodništva leta 2007, so raziskovalci razdelili 84 nosečnic v štiri skupine. Skupina ena je prejela 500 miligramov kalcijevega karbonata enkrat dnevno, druga skupina pa je prejela 7,5 milimolarja magnezijevega aspartata dvakrat na dan, tretja skupina pa je dnevno prejemala 100 miligramov tiamina in 40 miligramov piridoksina. Skupina štiri je bila kontrolna skupina in ni prejela nobenega zdravljenja. Udeleženci so nato poročali, ali so imeli v svojih krčih absolutno, relativno ali brez izboljšanja. Po štirih tednih je 15 žensk iz tretje skupine doživelo absolutno izboljšanje krčev v primerjavi z dvema ženskama v kontroli. Tretja skupina je imela najvišjo raven absolutnega izboljšanja vseh skupin.
