Vegetarijanstvo je varen in učinkovit način, da se zdravi in začne izgubljati telesno težo, pravi ameriška zveza dietetikov, ADA. Vendar pa to velja samo za dobro načrtovano vegetarijansko prehrano. Ker brezpredmetne prehrane ponavadi manjkajo nekatera pomembna hranila, je pomembno, da se prepričate, ali je vaša prehrana pravilno načrtovana. Zaradi tega razloga ADA predlaga, da se posvetujete z licenciranim dietetikom pred začetkom vegetarijanskega načina življenja.
Calorie Deficit
Izguba teže in izravnava trebuha resnično prihaja do izgorevanja več kalorij, kot jih porabite. To je koncept centrov za nadzor in preprečevanje bolezni, CDC, klic kalorijskega primanjkljaja - drug način rekel izguba teže. Dobro načrtovane vegetarijanske prehrane so lahko hranljive, vendar manj kalorij, v primerjavi z dietami, ki vključujejo meso. To vam lahko pomaga začeti izgubljati težo skoraj takoj in zagotovo v 30 dneh.
Izguba teže
Da izgubimo težo pri najvišji priporočeni stopnji CDC od 1 do 2 lbs. na teden morate zmanjšati 500 do 1000 kalorij iz vaše prehrane. Vaja lahko pripomore tudi k kalorijskemu primanjkljaju. Izhodiščno točko lahko določite glede na dnevne kalorije, tako da ugotovite svojo bazalno metabolizem, BMR. Vaš BMR vam bo povedal, koliko kalorij potrebuje vašemu telu vsak dan, da bi ohranili svojo trenutno težo; od tega števila odštejemo od 500 do 1.000, da dobite svoj dnevni kalorični cilj. Lahko uporabite brezplačen kalkulator BMR za hitro odkrivanje teh informacij.
Živila
Klinika Mayo predlaga, da sledite vodni piramidi ADA's Vegetarian Food, da bi dobili vse dnevne prehrane, ki jih potrebuje vaše telo. To vključuje šest porcij zrnih, pet porcij stročnic / orehov / beljakovin, štiri porcije zelenjave, dve porciji sadja in dve porciji maščob. Izberite nizko kalorično hrano brez dodanih sladkorjev. Ne pozabite držati svojega dnevnega kalorijskega cilja, da začnete izgorevati odvečno maščobo okoli pasu.
Posebni premisleki
Dieta, ki nima mesa, morda ne bo dovolj dobila hranilnih snovi, ki jih vaše telo potrebuje, če ni ustrezno načrtovano. Klinika Mayo predlaga, da dobite dovolj kalcija, joda, železa, omega-3 maščobnih kislin, beljakovin, vitamina B-12, vitamina D in cinka. Dokler boste jedli široko paleto sadja, zelenjave, celih zrn in vitaminov, ki jih obogatite, bi morali dobiti dovolj teh hranil.
Vaja
Če izpolnjujete svoj dnevni odmerek kalorij, lahko v roku enega tedna ali dveh začnete izravnati želodec. Uresničevanje vaših trebušnih mišic lahko pomaga ton vaše abs za sleherer pogled. Opravite svoje abs do trikrat na teden 10 do 15 minut na sejo, da bi dodatno opredelili trebušno območje. Nekaj izmed najučinkovitejših ab vaj, v skladu z ameriškim svetom o vadbi, vključujejo kolesarski manever, kapetanski stol in vadbene kroglice.
