Kot mnogi sodobni izumi imajo ljudje vesoljski program, da se zahvaljujejo za vibracijske plošče, ki so jim pripravljene vaditi. Ruski znanstveniki in NASA so delali neodvisno na vibracijskih napravah, kar bi lahko zmanjšalo atrofijo mišic in izgubo kostne gostote med vesoljskimi potovanji. Sedaj je več deset podjetij izdalo vibracijske stroje za uporabo doma. Vendar nekateri raziskovalci, kot je profesor biomedicinskih inženirjev Clinton Rubin, pravijo, da je še prezgodaj, da bi ugotovili, ali bi te močne vibracije lahko poškodovale vaš hrbet in hrustanec, zameglili vašo vizijo ali preveč potegnili možgane.
Priporočena vadba
En stroj za vibriranje, Power Plate, izgleda kot križ med stopniščem in kopalnico. Ploska platforma vibrira, ko stojite, potegnete, ga potisnete ali jo vključite v osemdeset - nekaj drugih možnih vaj. Tablica vibrira 20 do 50 krat na sekundo v treh smereh. Uporabniki so ga primerjali z dvigovanjem uteži brez uteži. Glavna privlačnost stroja je učinkovitost. Pripadniki trdijo, da je vadba za vadbo v trajanju 10 minut podobna 60-minutni konvencionalni vadbi. Uporabnik vibracij izbere pet vaj, opravi vsako dve minuti in opravi za dan. Tri ali več tedenskih sej po najboljših rezultatih po spletnem mestu Total Body Vibration.
Študija
International Journal of Exercise Science je objavil rezultate študije na Univerzi v Charlestonu. Raziskovalci so zaposlili 24 mladih članov lokalnega fitnes kluba. Enajst je uporabljalo stroj Power Plate, 13 pa je sledilo tradicionalnemu protokolu treninga upora. Udeleženci so bili preizkušeni na pushups, buče biceps curs, tricep dips iz klopi, ter stranski in sprednji dumbbell dviguje. Ob koncu šestih tednov sta obe skupini pokazali podobne izboljšave moči. Največja razlika je bila, da je skupina Power Plate izvajala le povprečno 10 minut na sejo, medtem ko je konvencionalna skupina preživela veliko več v telovadnici.
Triceps in Biceps
Večina vibracijskih strojnih vaj je podobna standardnemu treningu odpornosti, razen če vključujejo stroj. Na primer, če želite triseps dip, se obrnete proč od stroja, postavite roke na rob vibracijske ploščadi in razširite noge pred vami. Večkrat si upognite roke na 90 stopinj, nato jih naravnajte, kot bi bili v tricep dip iz klopi. Če želite narediti bicep curl, stojite proti platformi. Spustite trakove z izvlečnim ročajem. Obdržite napetost pasu, medtem ko delaš svoje bicep kodre.
Vrstice in dvigne
Lahko uporabite trakove, da naredite različne vaje za roke in zgornje telo, vključno z vrsticami. Stoj na tleh, obrnjen proti stroju. Vibracije nastavite na visoko. Prekrižajte trakove in vrvice, s čimer zavrite kolena in komolce. Če želite narediti integrirano vrstico, stojte na ploščadi, obrnjeno proč od stroja. Prekrižite trakove in vrvice. Lahko naredite stransko in spredaj dvignete tako, kot bi bili z držami, namesto da bi nadomestili trakove. Različice Pushupa so tudi vgrajene vibracijsko ploščad.
