Kljub temu, kar mnogi obljudeni dieti obljubljajo, postane ravno želodec potreben čas in predanost zdravemu življenjskemu slogu. Če iščete lahkoten trebuh za velik dogodek ali sezono bikinijev in imate le tri tedne, da bi dobili obliko, lahko zagotovo izboljšate svoj trenutni želodčni status. Zavezani ste k strukturiranemu vadbenem režimu in jedo super čisto prehrano, da bi povečali rezultate in dosegli le majhen del.
Spusti te kalorije
Povečajte vnos vode. Fotografije: AntonioGuillem / iStock / Getty Images Da bi dobili laskavi želodec, boste morali izgubiti prekomerno težo okrog svojega sredinskega dela. Če želite izgubiti težo, morate vzeti manj kalorij, kot jih porabite. V kilogramu maščobe je 3.500 kalorij, zato lahko 7.000 kalorij na teden pripomore k varni izgubi do 2 kilograma na teden. Kadarkoli odrežite od 500 do 1000 kalorij iz vaše dnevne prehrane, tako da damo sode iz sode, namesto da pade kruh iz vaših sendvičev in mucite na listnate zelene solate. Nadalje spremljajte vnos soli, saj lahko presežne količine natrija povzročijo zadrževanje tekočin in napihan trebuh. Izogibajte se predelanim živilom in povečajte porabo vode na osem do deset kozarcev vode na dan, da zmanjšate učinke soli in preprečite napenjanje. Če vam je težko izrezati preveč kalorij iz že zdrave prehrane, povečajte svojo aktivnost, da bi se izčrpali in še vedno ustvarili kalorični primanjkljaj.
Spravi kardio
Izgubite dodatno trebušno maščobo s kardio vadbami. Fotografija kredita: Maridav / iStock / Getty Images Izgubite trebušno maščobo s kardiovaskularno vadbo, vsaj petkrat na teden. Kardio poveča srčni utrip in obnovi metabolizem, da izgori kalorije za izgubo maščobe. Vadite z zmerno hitrostjo, kjer lahko še vedno govorite, če je potrebno, za 45- do 60-minutne seje. Ogrevajte kalorično opekline tako, da vključite interval visoke intenzivnosti v vaše seje dva do trikrat na teden v nespremenjenih dneh. Poskusite zagnati eno minuto, v kateri ne morete nadaljevati pogovora, nato pa še dve minuti lažjega jogiranja. Ponovite do 10-krat. Vedno segrejte in ohladite pet do deset minut.
Zategnite te Abs
Abdominalna krepitev bo pripomogla k tonusu trebušne mišice. Fotografiranje: steauarosie / iStock / Getty Images Vadbe za krepitev trebuha bodo tonirale trebušne mišice za telo bikini. Naredite osnovno vadbo petkrat tedensko in spremenite vaje, da se izognete dolgočasju ali poškodbam. Verjetno ne boste dobili večje škode, če bi naredili zaporedne dneve v trebuhu, ker ne uporabljate težkih uteži ali delate z visoko intenzivnostjo. Odločite se za šest do osem abdominalnih vaj in jih vrnite nazaj v enominutne intervale za vezje. Ponovite vezje trikrat. Vzorčna vadba lahko vključuje enominutne postaje sprednjih desk, v-situps, bočne deske s vrtenjem vijačenja, vzvratno krčenje, zvišanje noge in zvijanje kroglic v medicini.
Vse o deležih
Močnejše roke in noge vam bodo dale jasno opredeljeno telo na splošno. Fotografija: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images Vadite mišice vašega zgornjega in spodnjega telesa poleg vaših abs in srca za lahkoten trebuh. Močnejša roka in noge vam dajo dobro definirano telo na splošno in lahko odvrne od trebuha, ki ni povsem napeto. Usposabite orožje, prsni koš, hrbet, ramena, glute in noge dva do trikrat na teden z dvema vajama na del telesa. Cilj je 10 do 12 ponovitev vsake vadbe ali dokler utrujenost nastavi za skupno dva sklopa. Vaje za toniranje vključujejo pushups, triceps sesanje, ramena stiskalnice, sedeče zadaj vrstice, klopi stiskalnice, squats, dlani in razširitve kolkov.
