Stiskalnica za noge je dejansko zasnovana tako, da pritiska spodnji del hrbta, vendar je še vedno mogoče poškodovati, ko uporabljate ta kos opreme za telovadbo za izgradnjo mišic. Vsaka poškodba spodnjega dela hrbta je lahko izčrpna in vas vodi iz telovadnice kjerkoli od dni do mesecev, zato ne vzemite bolečin v spodnjem delu hrbta. Obiščite svojega zdravnika takoj, ko se prične brazgotinjenje.
Bolečine v spodnjem delu hrbta
Po podatkih Nacionalnega inštituta za nevrološke motnje in možganski kapi skoraj vsakdo v svojem življenju doživi bolečine v spodnjem delu hrbta. Bolečina, ki se razprostira po celotnem spodnjem hrbtu, je lahko znak poškodbe hrbtenice, znane kot "herniated disk" ali "bulding disk", vendar če je vaša bolečina centralizirana na levi strani hrbta, ste verjetno potegnili ali raztrgali mišice ali veznice, ki je pas debelega tkiva, ki povezuje kosti drug z drugim. Te poškodbe se lahko pojavijo, ko dvignete - ali v tem primeru potisnete - težo, ki je pretežka, da vaše telo podpira. Če ste že imeli bolečino na območju, je tudi možno, da imate poškodbo živca ali razvijate stanje, kot sta artritis ali osteoporoza. Uporaba stiskalnice zaradi nog lahko poslabša bolečine.
Obravnava bolečine v spodnjem delu hrbta
Če imate majhen, nenaden zvok bolečine na levi spodnji hrbet, verjetno imate mišični napitek. Ko vam bo zdravnik dal to diagnozo, lahko pogosto zdravite problem doma. Vzemite ledene pakete proti območju 20 minut hkrati, trikrat dnevno, prvih nekaj dni po poškodbah. Za zmanjšanje vnetja lahko vzamete tudi zdravila za lajšanje bolečin. V redkih primerih, ki vključujejo resnejše poškodbe - na primer, če ste raztrgali ligament ali mišico - boste morda potrebovali operacijo. Če je vaša bolečina posledica poškodbe živčevja ali artritisa, vam zdravnik lahko zagotovi zdravila, ki zmanjšujejo bolečino.
Krepitev spodnjega dela hrbta
Nekatere vaje ojačijo hrbet in pripravijo mišice za aktivnost, ki lahko zmanjšata tveganje za nadaljnje poškodbe spodnjega dela hrbta. Preden se vrnete v telovadnico, se osredotočite na krepitev spodnjega dela hrbta. Poskusite vaje, ki zategnejo trebušne mišice; krepitev teh mišic daje hrbtu stabilnost. Morda boste prav tako ugotovili, da črevesje s hrbtom proti steni ali s kroglico za vadbo izboljšajo moč vašega spodnjega dela hrbta. Ko ste ponovno pripravljeni na stiskanje noge, nekaj minut potegnite iz hrbta. Ogrevanje mišic jih ščiti pred sevi.
Noga pritisnete
Ne vzpenjajte nazaj na stroj za stiskanje noge, dokler vam zdravnik ne izda dovoljenja, saj lahko vračanje v telesno dejavnost prezgodaj poslabša vaše poškodbe. Ko ste ogreti in sedite na stroju, upoštevajte svoj obrazec. Nepravilna oblika prenaša preveč stresa na hrbtenico in povzroči poškodbo. Osredotočite se na ohranjanje spodnjega dela hrbta v vsakem trenutku na sedežu stroja. Če lahko zdrsnete roko med spodnjo hrbtno stranjo in sedežem, tvegate poškodbo.
