Išijatični živec se začne v spodnjem delu hrbta in teče po nogi. Ko se ta živec poškoduje, pride do bolečine, otrplosti ali mravljinčenja. Da bi ublažili bolečine in zmanjšali vnetje živcev, lahko uporabite kroglico za vadbo, skupno orodje za fizično terapijo. S pogostim in doslednim izvajanjem lahko olajšate.
Vzroki
Izsevek lahko povzroči degenerativno stanje ali poškodbo. Degenerativni pogoji vključujejo ledveno hrbtenično stenozo ali spondilolistezo, pri čemer se v skladu z Medline Plus vretenca umakne iz mesta zaradi degeneracije diska. Poškodbe, kot je prometna nesreča ali udarec v spodnji del hrbta, lahko povzročijo tudi išias. Vaš zdravnik lahko diagnosticira to stanje s fizičnim pregledom in slikanjem. Lahko priporoči konzervativne tretmaje, kot so led in fizikalna terapija z vadbeno kroglico, ki lahko zmanjša simptome.
Koristi
Vadbena kroglica je koristno orodje za olajšanje išias zaradi svoje sposobnosti za delo s hrbtnimi mišicami, pogosto brez vednosti, glede na zdravilo Spine-Health. Sedenje ali leži na vadbeni krogi ustvarja element nestabilnosti, zaradi česar se hrbtenice in trebušne mišice dogovorijo za stabilizacijo telesa. Krepitev teh mišic lahko zmanjša bolecino v irisi. Ker vadba z žogo spodbuja nevtralni položaj hrbtenice, vam to lahko pomaga pri vzdrževanju pravilne oblike pri izvajanju išijasijskih vaj.
Seated vaja
Ta vaja podjetja Spine-Health namerava odpreti hrbtenični kanal, na katerem živi Išijatični živec, in okrepiti hrbtne mišice. Začnite tako, da sedite na žogico in položite roke na boke. Počasi povlecite medenico do trebuha, da občutite raztezanje v spodnjem delu hrbta. Vrnite boke v začetni položaj, nato pa vračajte vajo tako, da zavrtite hrbet. Vrnite boke v nevtralni položaj. Ponovite celotno zaporedje za skupno 10 ponovitev.
Raztegovanje vaje
Če želite izvesti vajo iz zdravja Spine-Health, začnite klečati z rokami na vadbeni krogli. Premaknite roke proč od telesa, da premaknete vadbeno žogo in premaknete telo naprej. Hranite hrbet čim bolj ravno in glavo poravnajte s svojim telesom. Zložite žogo na desno stran, nato levo. Vrnite se na začetni položaj, nato pa opravite pet dodatnih ponovitev.
Napačno
Medtem ko išija bolečina lahko pustite, da želite ostati v postelji za počitek, lahko to ovira vaše okrevanje, v skladu z zdravilom Spine-Health. Med počitkom od enega do dveh dni po tem, ko vam bolečino pomaga, lahko nedejavnost, ki presega ta čas, oslabi hrbet. Namesto tega se vključite v vadbene kroglične vaje in druga gibanja, ki pomagajo okrepiti hrbet in spodbuditi hrbtenico do hrbtenice.
