Ko dosežete določeno stopnjo fitnesa, osnovna grižljaja in sedeži ne ustrezajo vašim pričakovanjem. Ko ste dosegli to plato, je čas, da povečate intenzivnost vadbe v trebuhu z izvajanjem naprednejših tehnik vadbe v trebuhu. Povečanje težavnosti in odpornosti prisili trebušne žarke, da delajo težje, tako da lahko spet občutite opekline. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete novo vadbo.
Kladiva za trebuh
Rotacija z gumijastim torzom tonira vaš celoten srednji del in zahteva žebljico. Postavite en konec mrene v vogalu, da bo bar med vadbo ostro stabilen. Stojte s stopalami rahlo širši od ramenske širine narazen na koncu žeblja stran od stene. Spustite se, da z obema rokama dvignete žebljico s tesnim oprijemom. Zavrtite konec bara približno 6 centimetrov od desnega kolka, hkrati pa obračajte trup, da se levo ramo premakne pred telo. Noge trdno držite na tleh. V polkrožnem gibanju zavrtite telo v nasprotno smer, tako da je konec palice blizu levega kolka in se trup vrti proti levi strani telesa. Uporabite počasno in nadzorovano gibanje, da izvedete tri nize od 12.
Hay Bailers za toned Abs
Sesalci so zvišali trebušne mišice s kroglico za medicino ali z dumbeljem. Korak naprej z levo nogo, tako da stojiš v ločeni drži. Držite medicinsko kroglo v obeh rokah ali na eni strani gonila v vsaki roki in podaljšajte roke, tako da je teža nekaj centimetrov od sprednjega desnega kolka brez vrtenja trupa. Naj bo vaša hrbtenica nevtralna z vašo hrbtenico in med celotno vadbo ostane usmerjena naprej. Med dvigovanjem teže navzgor obdržite trebušne žleze, da pomagate stabilizirati hrbtenico in obdržati trup v smeri naprej, ko dvignete težo nad levo ramo. Med gibanjem navzgor obdržite težo blizu telesa in nato raztegnite roke nad ramo. Držite ta položaj za eno sekundo in nato znižajte težo. Na vsaki strani telesa opravite tri serije 12 sena.
V-Up šest paketov
Ta vaja krepi vaše zgornje in spodnje trebušne žile in je težja od vaših povprečnih sit-up. Začnite V-up, tako da položite na tla s podaljšanimi nogami in roke nad vašo glavo. Ne upogibajte kolen ali komolcev, ko hkrati dvignite noge in trup z zemlje, da oblikujete v-obliko. Končajte vadbo tako, da se dotaknete prstov in nato počasi vrnete v začetni položaj. Izvedite tri skupine 12 v-upov.
Viseče za tesno jedro
Viseča noga dviga ena izmed najbolj intenzivnih in učinkovitih vaj za oblikovanje trebušnih mišic. Uporabite brado za brado in primite bar s prevelikim oprijemom, pri čemer si roke rastejo narazen. Držite se na palici z razširjenim rokam in prepričajte se, da držite palico, ki je dovolj trdna, da podpira telesno težo. Obdržite noge skupaj in vaše noge podaljšati med celotno vajo. Naročite trebušne mišice, ko dvignete podaljšane noge in noge naprej do 90 stopinj. Držite ta položaj 30 sekund in nato počasi spustite noge. Izvedite tri nize treh nožic.
