Alfa-linolenska kislina ali ALA je vrsta maščobne kisline omega-3, ki je pridobljena iz rastlin, in je podobna kot v ribjem olju. Najdena je v velikih količinah v lanenih semenih in olje iz lanenega semena, v manjših količinah pa v olja iz olja iz olja, olja iz olja in olja; kot tudi sojo, tofu in bučno seme. Lahko ga jemljete tudi kot dodatek v obliki tekočine ali kapsule in zaradi vsebnosti omega-3 lahko alfa-linolenska kislina koristi za različne motnje.
Seznam predvidenih ugodnosti
Omega-3s in s tem alfa-linolenske kisline pomagajo nadzorovati strjevanje krvi, graditi celične membrane v možganih in zmanjšati vnetje. Nekatere študije kažejo, da lahko ALA pomaga zmanjšati bolečine in togost sklepov pri sklepanju artritisa ter izboljšati mobilnost. Medicinski center Univerze v Marylandu ali UMMC pravi, da je treba opraviti več raziskav, toda ALA lahko pomaga tudi pri zdravljenju avtoimunskih bolezni, kot so lupus in revmatoidni artritis, povečanje delovanja pljuč pri bolnikih z astmo, preprečevanje raka dojke, preprečevanje in zdravljenje depresije , in zmanjšanje menstrualne bolečine.
Vnetne bolezni črevesja
ALA je koristna tudi za razne bolezni debelega črevesa. UMMC pravi, da ima veliko ljudi s Crohnovo boleznijo, ki je vrsta razdražljive črevesne motnje, ugotovljeno, da imajo v telesu nizke ravni omega-3. Glede na junij 2012 "Journal of Nutrition", čeprav so omega-3s dokazano protivnetno, njihova uporaba pri zdravljenju Crohn's ima mešane rezultate. Omega-3 lahko pripomore tudi k zmanjšanju replikacije rakavih celic pri bolnikih z rakom debelega črevesa, vendar so študije izvajale z uporabo ribjega olja in ne z ALA. Vendar pa UMMC pravi, da čeprav študije še niso opravile na ljudeh, predhodne študije, opravljene na živalih, kažejo, da bi bila lahko ALA dejansko koristnejša od ribjega olja pri zdravljenju motenj debelega črevesa.
Kardiovaskularne motnje
Ugotovljeno je bilo, da je alfa-linolenska kislina koristna za preprečevanje in zdravljenje različnih kardiovaskularnih motenj, vključno s srčnimi infarkti in možgansko kapjo. Po mnenju UMMC ljudje, ki jedo prehrano, bogato z alfa-linolensko kislino, manj verjetno trpijo zaradi smrtnega srčnega napada. Ena študija o ženskah je pokazala, da so tisti, ki so porabili 1,5 grama ALA na dan, imeli 46-odstotno manjšo tveganje za nenadno smrt srca, kot pri tistih, ki so porabili manj kot 1/2 gram na dan. ALA pomaga tudi pri zvišanju ravni HDL holesterola in zmanjšanju nezdrave ravni holesterola in trigliceridov LDL. Poleg tega je več študij ugotovilo, da lahko ALA pomaga pri zniževanju visokega krvnega tlaka pri posameznikih s hipertenzijo.
Previdnostni ukrepi
Na žalost je treba alfa-linolensko kislino pretvoriti v telo v eikosapentaenojsko kislino omega-3s in dokozaheksaenojsko kislino ali EPA in DHA, da bi bila učinkovita. Viri omega-3, pridobljeni iz živali, na drugi strani zagotavljajo razpoložljive EPA in DHA brez potrebe po pretvorbi. Raziskave zato kažejo, da so koristni učinki alfa-linolenske kisline lahko manj izraziti od koristi, ki jih imajo za pridobivanje omega-3, pridobljenih iz živalskih virov.
