Vadbene tablete in tablete za zmanjšanje telesne teže niso edini način za doseganje cilja manjših stegen. Medtem ko večina zdravnikov in fitnes strokovnjakov močno priporoča sodelovanje pri vadbi, lahko obrezujete stegne s spremljanjem vaše celotne prehrane. Uživanje zdrave, uravnotežene prehrane in štetja kalorij vam lahko pomaga prižgati neželeno telesno maščobo - vključno z maščobami na stegnih. Pomembno je vedeti, da ne morete natančno usmeriti delov telesa za zmanjšanje maščobe. Treba ga je zažgati s splošno strategijo za zmanjšanje telesne teže.
Korak 1
Štetje kalorij. Ustvarite kalorični primanjkljaj, da izgubite težo. Nikoli ne pade pod prehrano s 1.200 kalorij na dan. Ekstremna dieta lahko povzroči, da vaše telo preide v način preživetja / stradanja, v katerem telo skuša ohraniti vse zaloge maščob, kar oteži izgubo teže.
2. korak
Pij veliko vode. Uporabljajte osem kozarcev vode dnevno. Voda vsebuje nič kalorij, lahko pomaga očistiti vaše telo in je dobro za vaše mišice. Če morate piti nekaj drugega kot voda, se odločite za dieto soda ali mleko z nizko vsebnostjo maščob. Poskusite se izogibati redni sokovi, alkoholu, sokovom, športnim napitkom in drugim pijačam, ki imajo veliko kalorij.
3. korak
Jejte večkrat na dan. Jejte pet do šest majhnih obrokov na dan, da bi se izognili žudnjam in zmanjšali prigrizek. Če jedo majhne, zdrave jedi, je manj verjetno, da boste med obroki lačni, s čimer boste zmanjšali potrebo po nezdravih prigrizkih.
4. korak
Jejte uravnoteženo prehrano, sestavljeno iz celih zrn, sadja, zelenjave, mlečnih maščob, ogljikovih hidratov, rastlinskih beljakovin in pustega mesa.
Nasveti
- Izogibajte se jedi samo zato, ker ste lačni. Če ste polni, prenehajte jesti in shranite preostanek svojega obroka zaenkrat. Vadba ni potrebna za hujšanje, vendar je zelo priporočljivo. Za vaše splošno zdravje in dobro počutje - vključno s preprečevanjem bolezni, kot so osteoartritis, rak, bolezni srca in sladkorna bolezen - sodelujte v 30 minutah kardiovaskularne vadbe pet dni na teden. Za zmanjšanje telesne teže Ameriški kolidž športne medicine priporoča udeležbo v 60 do 90 minutah kardiovaskularne vadbe in dveh, 20-minutnih sej treninga moči v ne-zaporednih dneh. Vaja se mora izvajati pet dni na teden.
