Ne glede na to, ali ste zunaj na hribu ali hodite po vzponu na vašo tekalno stezo, lahko učinkovito delate želodec, tako da povečate svoj nagib med vašo hojo. Obstajata dve vrsti abdominalnih maščob - podkožna maščoba je vrsta maščobe, ki je vidna, medtem ko visceralna maščoba je nevarna maščoba, ki obkroža organe.
High Calorie Burn
Nagnite hojo več kalorij kot hojo na ravnem tleh. Na telo je večje povpraševanje po hoji navzgor, kar povečuje vaš srčni utrip in opeče več kalorij. Če želite izgubiti 1 kg maščobe, morate zažigati 3500 kalorij. Hodenje na nagibu se topi maščobe iz celotnega telesa, vključno z želodcem. CaloriesPerHour.com predlaga, da 150-lb. oseba lahko zažge 408 kalorij, ki hodijo po naklonu 60 minut s hitrostjo 3,5 mph, medtem ko ista oseba zgori samo 259 kalorij, ki hodijo po ravnih tleh z enako hitrostjo.
Abdominals Engaged
Med hojo hoje so vaše trebušne zavese, ki pomagajo stabilizirati vaše telo. Obstaja šest glavnih mišic v želodcu, vključno z zunanjimi poševniki, notranjimi poševniki, prečnimi abdominami in rektusom abdominusa. Ko hodite navkreber, se mora vaše telo rahlo nagniti naprej, da se pomaknete navzgor. Natančneje, gibi kolkov - mišice na dnu želodca, ki se pritrdijo na kolku - so tarča. Vsakič, ko se kolk je upognjen, ko se koleno prikaže proti telesu, se aktivirajo upogibni kolčki. Vaš transverzni abdomin in abdominis se aktivirajo, da vaše jedro močno pomaga, da se zgornji del telesa naslanja na vaš hrib. S črpanjem ročic, da bi se sami spustili navzgor, aktivirate tudi svoje notranje in zunanje poševke zaradi rahlega vrtenja trupa, izvedene z nihajanjem roke.
Lean Mass
Nagibna vožnja je težka vožnja, ki vam pomaga pridobiti pusto maso. Čim bolj zdravo mase imate na telesu, bolj učinkovito lahko spali kalorije, po ameriškem svetu o vadbi. Če imate povečano pusto maso, lahko s počasnejšo kalorizacijo več kalorij povečate svojo metabolizem. Več kalorij, ki jih spišete, bolj nezaželene maščobe, ki jih lahko odstranite iz trebuha, da bi razkrili bolj tonusno sredino.
Premisleki
Osredotočite se na hojo 60 minut večino dni v tednu, da izboljšate svoje splošno zdravje in spremenite telesno sestavo. V vašo fitnes rutino lahko dodate tudi osnovno delo, ki vam pomaga razviti moč v trebuhu. Po sprehodu izberite tri osnovne vaje in dokončajte tri serije od 12 do 15 ponovitev na vajo. Na primer, izberite naslanjače, deske, obroče koles, škarje ali vzvratna krča.
