Običajno se imenujejo kolenska kolena, valgus koleno se nanaša na stanje, v katerem kolena navznoter navznoter. Pogosto ga spremlja navznoter kolut in sploščen nožni lok. Pogostejši pri ženskah kot moški, valgus koleno pogosto ne povzroča simptomov. Vendar pa imajo ljudje z valgusovim kolenom večje tveganje za poškodbo sprednjega križnega sklepa, kar vključuje raztegovanje ali raztrganje enega od vezi, ki drži koleno pri normalni poravnavi. Valgusovo koleno povzroča tudi povečan pritisk na zunanji del sklepa, kar lahko sčasoma povzroči artritis kolena. Krepitev mišic kolena in kolkov lahko izboljša valgus koleno.
Vaja na planku
Viseča vaja pripomore k okrepitvi mišic kolagera na zunanji strani stegna. Te mišice pomagajo povleči koleno in kolko navzven in stran od položaja valgusa. Stranske plošče je mogoče opraviti, leži na prizadeti strani, pri čemer so noge nameščene drug na drugega. Podlaket je postavljen na tla s komolcem neposredno pod ramo. Kolk se dviga z zemlje in se nato počasi spusti nazaj, ne da bi zganil naprej ali nazaj.
Stranski korak-up
Stranski pospeški prav tako krepijo mišice kolka abduktorja. Poleg tega deluje tudi s kvadripsi, ki pomagajo ohranjati pravilno poravnavo kolen in dodati stabilnost na sklep. Izvaja se tako, da stoji bočno ob koraku z njo. Pokončna drža se vzdržuje in druga noga počasi stopnjuje in se spusti nazaj do tal. Pomembno je, da se izognemo temu, da bi vključeno koleno prešlo preko konca prsta ali v položaj valgus pri izvajanju te vaje. Zrcalo se lahko uporabi za zagotovitev dobrega položaja kolena.
Stacionarna vaja
Stacionarna vaja poteka tudi s kvadricepsi in pomaga pri preprečevanju kolenskega kota v notranjosti. Izvaja se z velikim korakom naprej, ko je v stojnem položaju. Ko se to naredi, sta obe koleni ukrivljeni, kot da bi poskušali prisloniti koleno v tla. Nazadnje se kolena spravijo nazaj v stoječi položaj. V nobenem primeru se prednje koleno ne premika čez konec prstov ali v valgus položaj med izvajanjem te vaje.
Vaja za eno samo nogo
Eno-nožna vaja pomaga krepiti glutealno in zunanjo rotacijsko mišico v zadnjici. Te mišice preprečujejo vrtenje kolka navznoter, ki se pojavi s kolenom valgus. Vaja se opravi tako, da leži na hrbtu s kolenastimi koleni in nogami na tleh. Z angažiranimi trebušnimi mišicami se zadnjici dvignejo v zrak. Eno nogo se nato dvigne od tal in koleno se poravna, medtem ko drži zadnjico povišano. Nato se zadnjice počasi spustijo nazaj na tla.
Parametri vadbe
Študija, objavljena decembra 2007 v "Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy", je pokazala, da lahko vsaka vaja opisana učinkovito aktivira mišice kolka in kolena, ki preprečujejo valgus. Ameriški kolidž športne medicine priporoča, da se izvede 1 do 3 nizov od 8 do 12 ponovitev vsake vaje za izboljšanje moči pri začetnih posameznikih. Več dinamičnih dejavnosti, kot sta skakanje in vožnja, lahko poskusite, dokler se napreduje - poskrbite za pravilno poravnavo kolen.
Opozorila in previdnostni ukrepi
Knee valgus je relativno pogosto stanje. Vendar je pomembno, da poiščete zdravniško pomoč, če jo spremlja progresivno oslabitev mišic noge, nenaden pojav otekanja ali bolečine ali strganje kolenskega sklepa. To so lahko znaki resnejših skrbi za zdravje in o tem takoj obvestijo zdravnika.
