Klop za stiskalnico je tradicionalna vaja zgornjega telesa, ki jo uporabljajo športniki in rekreativni vaditelji. Toda klopi se lahko uporabijo tudi za testiranje in napovedovanje celotne moči zgornjega dela telesa. Skupni napovedovalec je formula relativne moči za stiskanje klopi, ki upošteva vašo telesno težo in maksimalno enoto.
Testiranje
Prvi korak pri izračunu relativne moči je določitev maksimalnega maksimuma, ki ga označuje 1RM. 1RM je največja količina teže, ki jo lahko pritisnete samo za eno ponavljanje. Za pravilno izvedbo testa 1RM na klopi, začnite s 10-minutnim ogrevanjem, nato pa postopoma povečajte težo, dokler ne približate težo 1RM. Vedno uporabljajte spotterja ali pomočnika v primeru neuspešnega ponavljanja in še naprej povečujte težo, da povečate svojo relativno moč.
Telesna teža
Vaša telesna teža je drugi dejavnik, ki vpliva na formulo relativne moči pri pritisku na klopi. Ko se vaša telesna masa povečuje, se mora vaš žep za tiskanje povečati, da ohrani enako relativno moč. Kot rezultat, večina tekmovanj za dviganje ali uvrstitev moči vključuje različne teže, ki ustrezajo različnim nivojem relativne moči. Tehtajte se v digitalni lestvici, da natančno izmerite svojo težo, preden izračunate relativno moč.
Pristop za usposabljanje
Izboljšanje relativne moči pri stiskanju klopi se doseže z združevanjem različnih načinov usposabljanja. Na primer izvedite več sklopov težkih stiskalnic, ki jim sledijo druge funkcionalne premike v telesu, kot so potegnitve. Ta kombinacija vaj pomaga povečati relativno moč, ki gradi pozitivno razmerje moč-teža. Na koncu postanete močnejši športnik z izboljšanim atletskim potencialom.
Izračun
Po merjenju vaše klopi pritisnite 1RM in določite svojo težo, lahko izračunate relativno moč. Osnovna formula vključuje razdelitev klopi za 1RM s svojo težo. Na primer, 200-kilogramski nogometaš s stebričkom s premerom 225 funtov 1RM ima relativno moč 1,125 (225/200 = 1,125). Pozitivno število označuje dobro količino relativne moči.
