Morda mislite, da je med nosečnostjo izgubljen vzrok telo, vendar to ni nujno. Vaja vam lahko pomaga, da imate bolj zdravo nosečnost, olajšate oskrbo do vas in preprečite prekomerno telesno težo, po mnenju Fundacije Nemours. Čeprav vaš trebuh lahko raste, lahko še vedno držite roke, noge in druge dele telesa mehek in tonik.
Korak 1
Sprehodite se, da zvonite. Hoja je odlična vaja za vsakogar, še posebej nosečnice. Redna hojo lahko obdrži vaše noge mišice in napolnijo skozi nosečnost. Da bi zgradili mišice, postopoma povečajte, kako dolgo boste hodili in koliko se boste izzivali. Poiščite sprehajalno pot, ki vključuje hribe z različnimi nagibi, ali če hodi po tekalni stezi, povečajte nagib.
2. korak
Dvignite svetlobne uteži. Vložite v par lahkih dumbbells - 3 do 5 lbs. za tiste nove, ki se ukvarjajo - in začnite redno rutino. Pripravite se na to, da se otroka oklepa z nekaterimi bicikli. Zadržite težo v vsaki roki in stojite z nogico pod vsako ramo. Če hočete komolce vtakniti v trup in stati z dobro držo, premaknite spodnja roka navzgor, dokler teže ne dosežejo ramen.
3. korak
Praksa prenatalne joge. Joga je odličen način za ohranjanje prožnosti med nosečnostjo, vendar pa tudi v vaših mišicah daje ton in definicijo. Po pridobitvi dovoljenja vašega zdravnika se prijavite za predalnega jogo razreda v vaši lokalni telovadnici ali v studiu za jogo ali pa na domu napolnite prenatalno jogo DVD. Ne boste le dobili koristi od položajev, temveč tudi tehnike dihanja, ki jih uči joga. Po mnenju Baby Centra so nekateri najboljši položaji za jogo za nosečnice vključujejo mačko, krojaško postavo, bojevnik predstavlja 1 in 2, drevesno postavo in preprost čučanj, ki se lahko odprejo v medeničnih kosteh in mišicah.
4. korak
Plavajte svojo pot do napetega nosečega telesa. Ne glede na to, kako težka ali obsežna se počutite hojo okoli med nosečnostjo, se boste vedno počutili bolje in lažje v vodi. Plavanje deluje na celotno telo, tonira mišice po vsem, in je enostavno na vaših sklepih, ki se pakirajo približno toliko dodatne teže teh dneh. Priplavajte kroge v vašem lokalnem bazenu ali pa vodite vodno aerobiko.
Stvari, ki jih potrebujete
- Treadmill
- Dumbbells
- Joga DVD
- Bazen
Nasveti
- Vedno poslušajte svoje telo. Ne pozabite, da ste noseči in morda ne boste mogli storiti toliko, kolikor bi lahko, preden se bo trebuh začel širiti.
Opozorila
- Nikoli ne začnite izvajati nobenega vadbenega programa med nosečnostjo, ne da bi se najprej pogovorili s svojim zdravnikom.
